习惯性便秘你要注意了，它会引起痔疮、肛裂，这样做能很好的改善

生活中，便秘的人群是比比皆是。便秘虽然看起来不是什么大问题，但是“便秘的痛苦的你不懂，就像白天不懂夜的黑”，那种难言的痛苦只有便秘者最懂。便秘是由于大肠运动缓慢，水分吸收过快，而硬的粪块堆积在大肠不易排出。造成便秘的主要因素有这几点：

1、不健康的饮食习惯。如过食辛辣刺激食物，或者饮食过于清淡以及经常吃高脂肪食物等。

2、久蹲久坐，导致肠道蠕动速度减慢。

3、工作紧张，生活节奏加快，工作性质和时间变化，精神因素等干扰了正常的排便习惯。

4、不规则的排便习惯。如果每次有便意的时候经常抑制排便，可使直肠感受充胀刺激的敏感逐渐减低，从而使粪便在直肠内停留较久。因其中的水分被肠壁吸收而干涸，这种情况在医学上被称为习惯性便秘。

习惯性便秘是比较顽固的，久而久之，它对人体的危害是相对比较大的，可引起痔疮，肛裂等。更有甚者，还会让人出现头痛、头晕、无力、厌食等症状。丽萍今天就和大家说说习惯性便秘怎么去缓解改善。

一、纠正“习惯性”错误。

习惯性便秘者不能把希望寄托在泻药上，首先要从心理上树立正确的信心，才能主动有效地进行有关锻炼。不要强制定时排便，那怕没有便意，每天早晨起床后要定时上厕所，久而久之，能养成定时排便的好习惯。在空闲的时候做自我腹壁按摩，有助于排便。

二、多吃粗纤维食品。

粗纤维食品对肠肌是一个持续性的刺激因子，可以促进肠蠕动，缩短粪便在大肠内的停留时间，使大便通畅。平时要多喝白开水，多吃利便水果，像香蕉就很不错，可以经常吃，可以预防便秘。因为香蕉中含有大量食物纤维，它能像海绵吸水那样，增加大便中的水分，使大便松软，有利排泄。

三、多运动。

运动的时候要注意一点，就是把胯摆起来，因为我们的肠道主要在腹腔当中，当我们走路的时候增加胯部的前后运动，就像模特走猫步一样，这样就会刺激胃肠道，可以很有效地预防便秘。

以上三种方法在我们的日常生活中是很容易做到的，但是做什么事不是一朝一夕就有效果，坚持是最主要的。只要每天坚持去做，对于改善便秘有很好效果的。