公认没用的5个健身行为，你中了几个？

除非真的是天赋异禀，大多数人的腹肌、马甲线、麒麟臂，都是要通过辛苦锻炼、付出汗水才能获得的，也一样会在健身过程中，经历很多错误，然后纠正错误。慢慢地，才能从一个小白逐渐进阶成健身达人。

那么如果我们可以从中吸取教训，是不是就可以少走一些弯路呢？答案是肯定的，如果你刚开始减肥，一定要多学习方法，不要盲目努力，否则会导致健身彻底没效果……

一、忘记自己的首要目标

之前给大家讲过，减肥呢，一定要结合自身情况，给自己设定一个合理的目标。

有的人体重基数大，可以定一个月减xx斤的体重目标；有的人是典型“吃货”，也可以将自己目标设定为，这个月不吃零食；有的人体脂率已经很低了，也可以进行塑型。

但是你的目标不要老变啊。要知道，不管实现哪个目标，都要全身心地投入进去，才能达到好的效果的。否则减肥效果肯定要大打折扣。

训练热情高涨是好事，但减妞建议大家还是在一个阶段内将目标集中在一件事上，任何改变都需要时间，所以确定好目标，短期内最好不要变。

二、随心所欲地训练

都说减肥是个系统化的“工程”，但有的人却很“佛系”？这种随心所欲地锻炼，去了健身房，却不知道从哪开始，重点是什么，一会儿卷腹一会儿又俯卧撑，然后一会儿又去深蹲了，如果你是这样的，那一定是白费力气。

这其实是在说减肥计划的重要性，先做什么、后做什么，去一次健身房，应该锻炼多久，这种系统化的锻炼，往往是更有效率的。

如果你不知道怎么锻炼也没关系，减脂期，可以这样安排：10分钟热身，30分钟无氧运动，30分钟有氧运动，最后拉伸15分钟。当然了，如果你想增肌呢，可以适当调整时间比例，减少或者不做有氧运动，也是可以的。

三、无视身体给你的信号

健身减肥，有毅力是好事，但这并不意味着你可以忽视身体的疼痛，忍痛练习。

比如胳膊不舒服，膝关节疼痛等等，有些人会觉得这是小毛病小事情，忍一忍就过去了，并且认为这是有毅力的体现，但这也有可能是过度训练的征兆。非但会让减肥效果打折扣，甚至还会造成运动损伤。

所以说，在这种情况下，我们最应该做的，其实是听从身体发出的信号，适当休息，那些小信号就其实是身体在告诉你动作有问题了。

四、忽视热身

锻炼前，人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平，因而需要通过热身将机能调整到理想状态，以防运动中出现某些损伤。

热身不足导致的伤害以猝死最严重。若未能热身到适当水平，贸然进行高强度锻炼，心脏就可能不堪重负。心脑血管病人尤其需要警惕。

一般情况下热身采用有氧的方式进行，慢跑、快走均可，以身体微微出汗为宜，时间控制在5-10分钟比较合适。

以下6个热身动作，每个1分钟即可。

1、原地踏步

双臂屈于身体两侧，前脚掌点地；保持膝关节微屈，自然呼吸，鼻吸口呼；双臂自然摆动，双腿交替进行原地踏步。

2、前后定点走

双臂屈于身体两侧，双脚前后点地走；膝关节微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼；身体略微前倾，保持腹部收紧。

3、横向脚点地跳

双手叉腰，双脚大于肩宽，保持自然呼吸；保持腹部收紧，一侧脚向同侧跳步，另一侧脚跟随点地；膝关节微屈，前脚掌点地，鼻吸口呼。

4、踏步直臂拍打

双臂与肩平行，踏步时双臂上下拍打；踏步时前脚掌点地，鼻吸口呼；膝关节微屈，保持自然呼吸。

5、小碎步直臂拍打

双臂与肩平行，踏步时双臂上下拍打；原地小碎步，踏步时前脚掌点地；膝关节微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

6、后交叉点地

保持腹部收紧，双腿原地交替后交叉；双臂屈于身体两侧，前脚掌点地；膝关节微屈，自然呼吸，鼻吸口呼。

五、只推不拉

虽然在很多人看来，这个问题也许没有那么严重，但是同样不容忽略。

只推不拉什么意思？“推”就是各种推的动作，俯卧撑、哑铃卧推等，可以练出饱满的胸肌。但是如果没有匹配“拉”的动作，后背肌群薄弱，就会出现弯腰驼背，影响体态。所

所以说，推拉要平衡。推荐下面3个动作，每个动作12-20次，每次3-5组，每周1-2次的方式来进行就可以。

1.宽距高位下拉

2.坐姿划船

3.山羊挺身

减妞把这些误区都列出来啦，当然就是希望你不要中招啦。避开这些可能会犯的错误，你的健身减肥之路才能越走越远，你掌握了吗？