一次性进行50个哑铃臂屈伸，这种锻炼方式好吗？健身不能这样做

导语；哑铃臂屈伸是锻炼肱三头肌的最好方式，练出了发达的肱三头肌对于人体有两个好处：第一个好处是可以协调搭配肱二头肌更好地完成上肢运动。第二个好处是可以撑起自己的袖口，让自己达到穿衣有范、脱衣有肉的目的。本期就让我们看看如何通过哑铃臂屈伸锻炼出发达的肱三头肌，接下来让我们开启哑铃臂屈伸的教程吧。

一、哑铃臂屈伸的教程

（一）了解多种哑铃臂屈伸的进行方式

哑铃臂屈伸氏项运动是通过手握哑铃进行的臂屈伸运动。通常来说，我们需要让手臂的状态由屈起变成伸直，这样可让肱三头肌获得一个很好的锻炼效果。我们在进行哑铃臂屈伸的时候，可以采取两种锻炼方式：

第一种锻炼方式是进行站立，然后采取俯身的状态，双手共同进行哑铃臂屈伸。第二种锻炼方式是单膝跪在窄凳上，通过单臂来进行孤立型的哑铃臂屈伸。大家可以根据自己的锻炼需求选择不同的哑铃臂屈伸，我建议新手朋友选择第一种锻炼方式，老手朋友选择第二种锻炼方式。

（二）哑铃臂屈伸的进行教程

如图所示。首先我们需要让四肢搭配好摆出一个正确的姿势：前俯上半身、保持背部的的挺、缩紧核心、尽量让上肢与下肢形成九十度直角。我们需要尽量让自己的肩部与大手臂保持一个稳定的状态，由肱三头肌进行发力，不断地抬起我们的手臂，让我们的手臂一次次伸直。

二、哑铃臂屈伸的禁忌

哑铃臂屈伸这项运动虽然很好，但是也有一些禁忌，在这里我就简单地说一说：首先有两类人群是不能进行这项运动的，第一类人群是肩肘关节有旧伤的人、第二类人群是体脂率比较高的人。

哑铃臂屈伸这项运动属于力量型训练，所以我们需要尽量在白天进行，如果你在晚上进行的话，一定要在八点前结束运动。

三，一次性进行50个哑铃臂屈伸好不好？

最近我发现我有个朋友在进行哑铃臂屈伸的时候，不是分组进行的，而是一口气进行50次。我对这种锻炼方式存在一定的疑点，所以今天让我们看一看这种锻炼方式到底好不好。

（一）我进行锻炼的过程

很多人都说力量训练必须通过分组进行锻炼，这样的锻炼方式到底怎么样呢？我选择了一对15公斤的哑铃，亲自进行了50次的哑铃臂屈伸（总用时3分半钟），虽然过程中肩膀感觉非常的酸疼，而且手肘也有一点受伤的感觉，整个过程的运动体验也不算特别的好，体力也嫉妒达到透支的状态，但是还是坚持进行下来了。

（二）我进行锻炼所总结的经验

我个人认为一口气进行50个哑铃臂屈伸的锻炼方式并不是特别的好，因为这样锻炼可能会损伤肩关节，我个人还是倾向于分组进行50次的哑铃臂屈伸。虽然我通过这种锻炼方式进行锻炼，感觉非常的不好，但是我的这位朋友进行锻炼的时候倒是非常自如，这是因为他的健身经验非常的丰富，而且身体非常的健康，所以不同的人有不同的锻炼方式。

结语：我个人建议大家分组进行哑铃臂屈伸，不过每个人的身体不同，每个人的锻炼需求也不同，每一个人能够适应的锻炼方式更是不同了，所以我就不作统一的要求啦，大家自己找到让自己感觉舒服的锻炼方式就可以了。

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