腰疼不一定是腰椎间盘突出！有两个动作不要做，有五个动作要多做

现在的人都比较懒，缺乏锻炼，很多人都是长期久坐，导致腰部感到不适，出现疼痛现象。

由于引发腰疼的原因不同，其种类也很繁多，日常我们可以通过自我检查来判断属于哪一种，从而对症治疗。

腰疼 ≠ 腰间盘突出

别自己吓自己

一字之差，天壤之别。腰间盘突出只是一个病理现象的描述，而腰间盘突出症才是真正的病，并且诊断起来是非常麻烦的，可不仅仅是疼痛这么简单。

腰间盘突出症除了腰疼，还伴有腿疼、无力、下肢肌肉萎缩，平躺时把腿伸直就抬不起来等症状……

以上这些，缺一不可，只有全部吻合，才能怀疑有腰间盘突出症的可能，这时需要去医院做磁共振检查，简单的CT拍片是无法确诊的。

引起腰疼的原因有很多，轻微和局部酸痛不一定就是腰间盘突出症，不要过度紧张。但当做某些动作时，疼痛达到了以下几种程度，就不要忽视了！

你的腰有没有问题

2个动作就能测出来

长期干重活、经常坐在电脑前、错误的使用腰力，都可能造成腰部损伤，但大多数人只有疼痛非常剧烈时才会想起去医院看一看，断断续续的腰疼可能就不放在心上，随便吃点药敷衍了事，现在就尝试下面这2个动作，看一看你的腰到底有没有问题~

抬小腿

平躺，双腿伸直，让家人帮你将一条腿慢慢向上抬，注意两条腿都是伸直的，一侧做完再换另一条腿。如果刚刚把腿抬起一点点或是抬到60~70度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼，则怀疑腰部可能有损伤或病变。

注：抬腿时，腿部后侧的“筋”疼不包括在内，这可能是长期缺乏锻炼导致的身体有点“硬”，不能证明有腰部疾病。

抬大腿

趴在床上或瑜伽垫上，同样地双腿伸直，小腿弯曲90度，让家人一手托住你的膝盖，一手抓住脚踝，慢慢向上抬大腿，注意保持小腿90度弯曲不动。

正常情况下大腿抬起10cm左右都是没有问题的，如果刚抬起一点就大腿前侧疼痛，则怀疑腰部有疾病。

腰痛的人，这两个动作不要做

1.仰卧起坐

仰卧起坐要求锻炼者弓背，会对脊柱产生很大的压力；坐起过程中产生的杠杆力会压迫腰椎间盘，甚至诱发腰椎间盘突出症，腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更应注意。

2.弯腰摸脚

对于慢性腰痛的患者，这个动作会加重腰椎及椎间盘的负担，使腰部原本出现炎症的肌肉韧带过伸，甚至出现损伤，应尽量避免做这个运动。

！！！ 更要避免弯腰搬重物 ！！！

这五个动作要多做

1.拱桥式

锻炼腰部周围肌肉肌力量

臀部向上抬起至身体成为一条直线，保持10秒。10个为一组，做5~10组。

1）背桥：

【双腿背桥】

【单腿背桥】

2）侧桥：

【曲腿侧桥】

【直腿侧桥】

2.猫驼式

锻炼腰椎灵活性

双臂和大腿分别与床面垂直，双臂分开与肩同宽，做下图所示动作。10个一组，做1~2组。

【猫驼式】

3.锻炼平衡能力

增强稳定性

一腿跪立，大腿与床面垂直；一腿前伸弯曲，小腿与床面垂直，两条腿保持在一条直线上，腰背挺直，双手自然下垂，保持10s（逐渐增加保持的时长）。10个为一组，做5组。

从上一个动作的基础上，增加下图所示旋转动作，可锻炼腰椎活动度。10个为一组，两侧各做5组。

好了，今天的健康知识就分享到这里，我是连医生说，每天分享健康知识，喜欢的话，点击右上角的红色关注，关注我！