为啥不吃米饭体重掉得特别快？看完，我还是选择运动吧

米饭是生活中最常见的主食，如今北方人也越来越喜欢吃米饭。但是对于减肥的人来说，其实米饭是一大忌，因为米饭当中还有太多的碳水化合物，吃进身体里很容易转化为葡萄糖，这样就会转化为脂肪，所以长期吃米饭甚至吃太多米饭是导致肥胖的重要原因。

生活中有很多人为了减肥开始不吃主食，而且这些人的确是在其中也有了一定的成效，发现刚开始不吃米饭时，体重掉得特别快，这到底是为什么呢？

为啥不吃米饭体重掉得特别快？看完，我还是选择运动吧

上面我们已经说到了，米饭的碳水化合物含量非常高，如果经常吃米饭很容易转化为脂肪堆积在身体内从而发胖，那么不吃米饭就容易减肥了吗？

其实长期不吃米饭，那么提供给身体的热量会减少出现热量缺口，这时候身体为了保证正常的运转，就会调动其他的热量，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。

但是如果长时间不吃主食，虽然短时间内体重下降非常快，但是这样很容易会出现营养不良，也会影响我们的基础代谢，甚至还会引发健康问题，比如说脱发比较严重，女性朋友可能会出现月经失调。

长时间持续使用这种减肥方式还可能会出现胃疼等等问题，而且当体重下降到一定程度之后，可能就会遇到瓶颈，甚至如果我们恢复饮食还会出现反弹，会非常打击我们的自信心。

想要减肥成功不反弹，就要科学减肥

1、合理饮食

虽然我们一直强调在减肥期间要管住嘴，但并不是说让大家要通过节食的方式，而是要合理减肥，控制热量的摄入，提高基础代谢，大家在平时多吃一些新鲜的水果和蔬菜，适当补充优质蛋白，少吃高油高热量的食物，这样才能帮助减肥。

2、迈开腿

想要减肥可并不是那么轻松的，只有我们运动起来才能加速脂肪的燃烧，促进新陈代谢。在生活当中也有很多人一直在坚持运动，但是很难坚持下来，这跟选择的运动是有很大关系的，如果运动强度太大的话，很难坚持。

如何合理运动，非常关键，选择一项适合自己的运动，可以让减肥事半功倍。今天小编给大家介绍普拉提一向男女老少都适用的运动。这项运动燃脂和塑形的效果相当于普通运动的三倍，做同样的时间，可以达到高倍的效率，更让我们增加减肥的信心。

最关键的是，这项运动不受时间和地点的控制，每天只需要15分钟的拉伸就可以有明显的效果。

3组入门级的动作教给大家：

动作一、腿部拉伸

借助拉力器带来的阻力进行腿部拉伸的动作，能够锻炼到腿部的肌肉，燃烧大腿处脂肪，消除水肿。虽然大腿处的脂肪较为顽固，不过腿部拉伸的动作能够有效地促进双腿的血液循环，加快腿部的脂肪燃烧。

建议每天做4组，每组30个。

动作二、站姿提拉

站在瑜伽垫上，双手向上提拉拉力器，手臂处持续发力，能够有效的燃烧双臂处脂肪，刺激手臂处肌肉生长，紧实肌肉线条，使上半身的线条看上去更加匀称，还能够改善上半身的体态，让锁骨变得更加明显，肩膀也能够变薄。

建议每天做4组，每组30个

动作三、仰卧运动

借助拉力器的作用进行仰卧起坐的动作，不仅为这个动作带来了更多的阻力，加倍燃脂的效果，还能够使这个动作更加容易地坚持下来。这个动作训练到了腹部。刺激腹部的肌肉生长，高效的燃烧腹部脂肪、长期坚持，你也能拥有马甲线和小蛮腰。

建议每天做4组，每组30个。

以下是朋友3个月的效果图：

如果大家想要练习普拉提的话，可以选择今天小编给大家带来的这一款拉力器，采用的是国际高密度NBR材质，4股高弹橡胶管，超厚的泡棉手柄，高防滑高品质，值得信赖！

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结语：减肥还要选对方式方法，大家不要盲目节食，这样很容易伤身而又反弹，不妨试试以上三个动作，从现在开始行动，或许改变就在一瞬间！