长距离跑步，两样东西，必须要准备

题记：一到周末，很多跑者都喜欢拉长距离，主要是周末的时间更加的宽裕，另外对于旨在提高成绩的跑者来说，长距离的耐力跑至关重要。

不同的跑者根据能力的大小对于长距离的定义是不相同的，对有些人来说10公里就已经是极限了，而对于另一些人，竟然可以连续跑500公里，所以我们所说的长距离是相对的。而量化到每个人来说，就是能够达到或者接近我们身体极限的跑步，我们可以认为这就是我们自身的长距离。

长距离跑步所消耗的能量是巨大的，需要我们有比较好的能量储备，当然这也包括部分脂肪。虽然说我们跑步的过程中更倾向于轻装上阵，一些人甚至连手机都不会带，服装也更喜欢穿短裤和背心，这么做的目的就是为了减轻我们的负担，更好的锻炼自己，但是有两样东西是我们必须要准备的。

对于正常人来说，跑一场长距离脱水2斤左右是最正常不过的，当你兴冲冲地称体重以为是跑步减肥立竿见影时，其实这都是消耗的水，脂肪的消耗是可以忽略不计的。因此，补水是十分关键的，当你真正感觉到口渴时，你的体内已经非常缺水了。而判断是否需要补水的标准就是，只要没有想上厕所的感觉，那么我们就可以进行补水。

有了水以后，能量胶就是维持我们跑步所需要的能量，体内的能量储备是有限的，而能量胶最轻便和方便，不会影响你跑步的节奏。有些人也会选择面包或者香蕉，这也是可取的。补充能量胶也是有时机的，这个需要我们对自己身体有一个清楚的认识，以全马为例，对于大多数人来说，补给三次以上最佳，17公里、28公里、35公里最少一次，我们可以适当的提前或者推迟补给。

祝大家越跑越健康。