90后长春工人，一身肌肉秒杀同龄人！

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本期主人公

小池我叫小池，26周岁，170cm，75kg，长春人，一汽解放公司工人，卧推100公斤，深蹲120公斤，硬拉130公斤。获得过吉林省健美锦标赛传统65公斤级季军，东北三省健身健美新人赛65公斤亚军。由于工作环境，常年两班倒，三班倒，从小就瘦，想锻炼体质，就想找个体育运动丰富一下自己，后来跟随单位一位大哥健身，一练就是六七年。
胸部训练计划。1、哑铃平板卧推六组，15kg热启动两组，金字塔递增，25公斤一组三十公斤一组，35公斤一组，最后10公斤力竭。2、杠铃平板上斜卧推，60公斤一组，70公斤一组，80公斤一组。3双杠臂屈伸4组力竭。4，绳索夹胸高中低三组连续做一共做五组。胸部训练结束，一个小时之内结束。
中碳水高蛋白是我主要饮食原则，鸡蛋白鸡胸肉是主要蛋白质来源，几乎都是水煮和一点调味料烤或者即食鸡胸。米饭和苞米地瓜是我的主食。每天四餐训练前会服用氮泵，训练中支链氨基酸，训练后和睡前服用蛋白质粉。有时候我会用肌酸和锌镁威力素，必备的还有每天维生素CDE和维生素B族。
刚开始都会走弯路，那个时候手机网络不是很普及健身知识，就是瞎练，每周买健与美杂志练和浏览大斌健美网站。最开始都不练腿就知道练胸感觉增肌就是增体重每天吃很多碳水和垃圾食品，从不到60公斤两年增加到85公斤。第一次比赛用四个月备赛现场和高手比差距很大，尤其是背部和腿部第一次比赛经验不足饮食营养有氧安排的不好也不到位肌肉掉了很多毕竟第一次以后慢慢积累经验。现在重点加强弱势部位，尤其工作问题每天还要付出很多体力劳动，不过呢一切热爱都是源于内心。没有理由和借口。
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