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冬季停止锻炼,你的身体会发生什么?
文 / 人马君FITSTART
2021-01-30 18:29
天气越来越冷,各位小仙女们去健身房的频率也不断降低。毕竟天冷时出被窝都需要很大勇气,更何况健身时还要卸下自己的保暖内衣,换上轻便的运动服,实在是麻烦~
可是偶尔几天的休息在冬季不知不觉就会变成长久的长期中断,而当你突然停止运动锻炼时,你的身体可就不那么乐意了哦,会出现不少可怕的变化!
停止三天
这个阶段的损失是非常少的,也就是我们常说艰苦训练后的休息其实是很有必要的,实际上反而可以
增强人的体能,肌肉纤维得以有效恢复
,肌肉有足够时间去完成有利的代谢变化。
停止一周
一周不运动之后,身体内的变化开始发生并最终导致体能的流失。你已不再健壮,你
失去了约5%的最大摄氧量
,这意味着较少的氧气可用于为肌肉提供能量。新陈代谢也会有一些变化,肌肉会变得不再能那么有效地从血液中吸收葡萄糖了——对于锻炼来说,身体中的优质燃料。这意味训练中,
你会更依赖你肌肉中储藏的糖原
,同时训练结束之后在生产这些糖原时你变得更加低效。 你的肌肉应对高强度奔跑之后应对乳酸堆积的能力变得低效了。其结果是因为腿部的烧灼感和呼吸困难,你将无法承受完全一样的训练强度。
举个例子如果你可以在20分钟内跑5公里,现在大约多花10秒。
停止2-3周
另外通过耐力训练所建立的良好的毛细血管网络开始减退。
导致
肌肉力量和组织减少,肌肉细胞不断减少,脂肪细胞越来越大
,
身体开始囤积脂肪。
停止4-7周
以上所有不训练导致的变化仍在继续,最大摄氧量损失达12%-15%。不仅肌肉细胞更小,肌肉质量下降,
而且你的
肌肉燃烧脂肪供能的生化途径开始变得低效
,当你跑步的时候脂肪燃烧速率更低。
你还可能
因为生长的脂肪细胞而感到肿胀
。
这时候你跑5公里可能需要多花3分钟。
停止2-3个月
最大摄氧量损失达26%。
心肌会明显减少,心壁厚度会减少25%。肌肉中的线粒体在使用氧气转换能量的过程中也会明显的效率下降。并且你会开始经历
“激素减少”
,你激素分泌减少时,在运动时更多的应激激素会被释放,这简单来说意味着同样的运动强度,将会对身体产生更大的压力,也会增加恢复的时间。
停止6个月
由于每日低热量消耗和肌肉质量的损失,
这个时候,
体重增加明显
,并伴有健康的风险。
停止9个月
你开始面临更大的风险,由于体重增加和缺乏有氧运动,
血压会渐渐上升,增加患糖尿病和心血管疾病的风险
。
停止1年
体型走样,体内产生血清素和脑内啡,导致情绪低落,无精打采,工作效率下降,
严重还伴有
肥胖抑郁症
,自卑。
停止1年以上
骨质量降低、开始出现
骨质疏松、骨质流失
。
停止运动一年以上,骨质的流失会加快,加大骨质疏松症的发生概率。坚持从来都不是一件容易的事,但好不容易喜欢并习惯开始运动,千万不要因为外界因素,比如天气寒冷与否而轻言放弃呀!✊
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