先无氧还是先有氧?运动顺序决定你的减肥效率!

文 / 硬汉天下
2017-12-19 14:51

有过一点健身经验的朋友肯定知道,

减脂的效果有氧运动比无氧要好一点,

增肌效果则是无氧运动更胜一筹,

那么究竟该怎么分配两者的时间和顺序呢?

1. 先力量后有氧

力量锻炼先进行40分钟-1小时,然后再进行30分钟左右的有氧运动。肌肉也锻炼了,脂肪也消耗了!

先无氧还是先有氧?运动顺序决定你的减肥效率!

2.有氧运动不要时间太久

建议把每次有氧锻炼控制在40分钟以内。这样才不会造成肌肉的流失,更加有利于增肌。

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3.建议把有氧运动换成HIIT

HIIT可以在短的时间内达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平,HIIT可以保证肌肉不会大量的流失。

4.营养蛋白质不要缺少

肌肉纤维的撕裂,需要大量的蛋白质才能补充,所以,增肌期间需要大量的蛋白质的补充。

先无氧还是先有氧?运动顺序决定你的减肥效率!