肥胖大男孩力量强大，杠铃推举206KG，各种徒手动作也很轻松

现在网上进行徒手力量训练的人越来越多，他们不像健身房里面的肌肉壮汉，整体线条感比较明显，体脂也比较低，所以这种身材比较符合大多数人的审美观。

而一些 肥胖 人士，往往都是找教练减肥，你会看见他们在辛苦地跑步、跳绳或者做HIIT，但是也有一些人会例外。

今天介绍的这位大哥，他的体重有136KG，因为体型高大肥壮，因此健身圈内都称它为“大男孩”。

别看这位大哥很胖，但是徒手动作一点都不弱。

他可以做徒手的引体向上，而且在顶部位置还能做一次击掌动作。

还可以在有人辅助的前提下，完成5次的 倒立俯卧撑 。

除此之外，他还可以完成做腾空版本的超人俯卧撑，居然和旁边的光头大哥动作一模一样。

这些徒手动作都能做到位，器械训练自然也不差。

346KG的杠铃硬拉对他而言非常轻松，而且还是正手握法，整体动作非常稳定。

更厉害的是： 他的极限坐姿杠铃推举，居然可以达到206KG！

这样的重量要比普通健身房的高手整整要多出50-100KG，不得不说真的很强。

从这里我们也可以看出一点： 即便是肥胖人士也可以完成引体向上、俯卧撑等动作，而且他们的力量反而比一般人提升得更快。

那么肥胖人士该怎么去提升整体力量呢？

1. 坚持做杠铃四大项

杠铃四大项包含了：杠铃深蹲、杠铃 卧推 、杠铃硬拉和杠铃推举。

在训练时，每次可以选择2个动作，每个动作选择5组*8次。

比如你选择杠铃深蹲和杠铃卧推，先做杠铃深蹲，后做杠铃卧推，使用重量尽量低一些。

到后期就需要单独每个动作训练，直接选择递增组模式操作。

比如杠铃硬拉，从75KG开始，再到80KG、85KG，最后90KG，组数和次数分别为3组*12次，3组*10次，3组*8次和3组*6次。

注意：选择2个动作时，每周交替训练4次。选择单个动作时，每周一次训练4次。

2. 坚持做徒手三大项

徒手三大项包含了：俯卧撑、引体向上、深蹲。

刚开始训练，每次只做1个动作，每个动作按照5组*10个来训练，等于每次数量为50个。

对于力量薄弱的人群，可以选择跪姿俯卧撑、弹力带引体向上、箱式深蹲来替代，训练个数不变。

到了后期，需要结合训练，每次安排3个动作。

比如：深蹲、引体向上和俯卧撑，每个动作安排40个即可，拆分为5组*8个来操作。

注意：选择单个动作时，每周交替训练6次。选择3个动作组合训练时，每周训练4次。

3. 整体结合训练

当你的动作熟练之后，就需要将杠铃和徒手动作结合训练。

可以先做徒手动作，主要目的是为了热身，再做器械动作，这样就是正式训练。

比如先做深蹲60个，再做杠铃深蹲5组*8次，然后再做一个辅助动作，比如杠铃推举5组*8次。

这样每次训练3个动作，每周训练4次即可。

不要再说胖子做不了徒手动作，也别说胖子的力量很差，他们要认真练绝对还是很强的。