杠铃深蹲，到底有必要练吗？

杠铃深蹲，到底有没有必要练？与其问杠铃深蹲有没有必要练，不如问臀腿部有没有必要练。答案是，肯定需要练腿，当然包括了杠铃深蹲这样的动作。

在武侠小说中，我们经常会看到这样的桥段：当一方发现对方下盘不稳时，就“心中大喜”，然后攻其下盘，击败对方。而高手则可能故意做个套，“让对方看到自己下盘不稳”，诱敌攻击，从而反败为胜。

这基本上就说明了，“下盘稳定”在人体活动中的重要性。中国武术中也强调练好“马步”，其作用之一就是稳固下盘，让平衡能力更好。马步练得好，有人宣称可以达到“力大千斤、行步如飞”境界。无论有无夸大，都说明了下盘稳定、臀腿有力的重要性。

健身大神施瓦辛格在其《健身全书》中就有这么一段话：

大腿的肌肉，是整个身体中最大、最有力量的的。在体育运动中，很少有不让大腿紧张工作的项目。无论是棒球运动员、高尔夫选手、掷铁饼者、铅球运动员，还是拳击手，都必须要以一个强有力的腿部动作来开始他们的竞赛角逐。在举重运动中，绝大部分力量项目，像挺举、提铃上举，硬拉，还有各种奥运会的举重比赛，都涉及大量的腿部动作。

这段话足以说明臀腿力量和对其训练的重要性，而杠铃深蹲作为“三大经典力量训练动作之一”，更是非常有必要练习。

贴士：还有一种流传甚广的说法，“深蹲可以促进睾酮水平提高”。这种表述并不一定正确。

这种说法神化了“深蹲”，尤其是杠铃深蹲的作用。事实是，力量训练都可以对睾酮水平产生影响。而提升的程度，则取决于被刺激肌肉的数量，以及实际训练量和训练强度。也就是说，深蹲外的其他力量训练动作，对于促睾也是有作用的，深蹲或杠铃深蹲并不特别。

实际上，人体力量的来源，最重要的就是下肢。臀腿有力，力量好就有了基础。而下肢不稳的人，很难在各种动作中发挥大的力量，比如拉起或者推动重物。所以，一个健身者想要力量更快地增长，或令臀腿部的力量更大、耐力更久，那么杠铃深蹲就是不能绕开的动作。

我们在健身房里，确实也可以看到一些只练上半身，也从不练臀腿的人。这类健身者练得越久，就越将面临一个越发严重的问题，即力量和肌肉的发展遭遇越来越大的瓶颈。

比如，我们可以通过引体向上来发展背阔肌，但如果用杠铃划船进行训练时，下肢薄弱的训练者很可能站不稳，从而限制了所采用的重量。

可以肯定地说，强大的腿部力量，是提升力量训练水平，或者在其他各类运动中，获得更好表现的基础，而力量训练就是发展腿部力量的最好方式，没有之一。这其中，又以杠铃深蹲最被广大健身者所认可与推崇。

健身男们往往将“胸、臂、腹”列为“健身的三大门面工程”，因为男子在夏天裸露上身时，这三个部位正好是人们可以直接看到的身体部位，视觉印象和冲击力也最大。而背、臀和腿，恰恰因为不能第一时间被观察到，所以往往容易让健身新手忽视。

御行君确实在健身房里碰到过“上身肌肉发达，而下肢纤细”的健身小伙伴，说实话，整体观感很不好。因此，即便是从健身审美、体形匀称的要求出发，也应该多练习杠铃深蹲之类的下肢动作。

由于每个健身者的身体情况、健身水平和训练目标都不同，因此是否一定要练杠铃深蹲，仍旧要结合实际情况来考虑。

如果你是一个常年进行慢跑锻炼的运动者，那么力量训练可能练得并不多。在进行力量训练时，徒手深蹲、哑铃深蹲、单腿深蹲、弓步蹲等动作可能已经能满足你加强腿部力量的要求了，那么杠铃深蹲确实可以绕开。不过，御行君仍旧建议你尝试杠铃深蹲。

即便是力量训练者，只要你不是想将自己的大腿围度练得硕大无比，科学的徒手自重练习，也能达到强化腿部力量的目的。比如，著名的《囚徒健身》一书中，关于腿部的训练，就是讲述如何进行完全的自重型深蹲训练的。作者甚至认为，杠铃是多余的，建议“扔掉杠铃”。

如果你的目标是练出大围度的臀腿部肌肉，那么杠铃深蹲肯定绕不开。

综合上述情况，结论其实已经有了：杠铃深蹲，练！哪怕你可能暂时还不需要它。

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