你需要了解的跑步小知识，让你跑得更加舒适，步履更加轻松

导语：跑步是我们日常生活中最常见的运动，但是我们很多人在跑步的过程当中会感觉，心有余而力不足。才跑几百米，就感觉气喘吁吁，上气不接下气。这通常是因为我们没有掌握科学的跑步方法。下面，就为大家简单地介绍一下跑步的小技巧来帮助大家摆脱跑步时遇到的烦恼。

一、跑步姿势

1、错误跑姿

错误的跑步姿势不仅不能够达到节省力气的目的，还会让我们的身体存在伤病的隐患。严重的会使我们的膝盖感到酸痛，导致膝盖寿命大大缩短。下面就来介绍一种错误的跑姿——踮脚跑。踮脚跑是最典型的错误跑姿。我们在跑步时会发现脚掌着地时间长后，会感觉小腿酸痛这通常是因为我们运动的强度过大或者在踮脚跑。

踮脚跑的错误之处在于：脚踝紧绷，为了使脚掌先着地从而可以将脚下压。这样的跑姿容易造成崴脚等疾病的发生。而且，踮脚跑容易造成脚掌变形等。所以，在跑步的过程当中应该避免踮脚跑。

2、优美的跑姿

优美的跑姿是脚掌先着地。但是我们需要先掌握这三点才能保证脚掌着地。第一点，小腿肌肉保持放松状态，脚踝保持灵活。只有小腿和脚掌放松到极致才能拥有优秀的脚掌着地技术。第二点，着地瞬间小腿与地面夹角尽量接近90度。第三点，利用核心的力量推动身体向前。

3、正确跑姿

跑步技术中最难的不是着地方式，而是送髋运动。此项运动的主要目的是减少腿部压力。下面就分享给大家正确跑姿中有关将髋部送出去的训练。第一点，多练马克操，在平时走路中尝试用髋部发力。第二点，利用间歇式跑步感受用力。第三，多加练习。同时，在平时走路中尝试用核心发力这样我们就能越跑越轻松了。

二、跑步技巧

1、呼吸技巧

长跑运动员，尤其是顶尖长跑运动员跑步时从来不会气喘吁吁。这并不是因为他们跑步更轻松，没有心肺上的压力，而是因为他们掌握了呼吸与步伐之间的平衡。大多数跑步爱好者通常采用的是两步一呼，两步一吸，还有的爱好者是一步一呼，一步一吸。但是，呼吸频率太高会消耗更多的能量，导致无法最大化地利用肺部容量。

正确的呼吸方法：昂首挺胸，保持放松。保持肩膀的放松，使胸腔扩张起来吸收更多氧气。慢跑时练习四步一呼，四步一吸。有氧跑时练习三步一呼，三步一吸。在上坡跑，强度跑等比较困难的练习中同样是三步一呼，三步一吸。

2、提高跑步的有氧能力

跑步过程中有氧能力相当重要。有的人跑很短的距离就气喘吁吁主要是他的有氧能力不足。那么，我们应该这样来提升我们的有氧能力。第一，进行有氧跑，强度适中，一般不超过16公里。它的速度比节奏跑速度慢，比轻松跑速度快。每周进行3到5次，时间为一小时到一个半小时。一个月内有氧能力能够明显提高。

结语：跑步是我们日常生活中最常见的一种锻炼方式。但是，同时我们也需要注意通过科学、有效的方法来跑步。同时，只有通过大量的练习我们才能够改正不科学跑步养成的坏习惯。如果大家有更多关于跑步的小知识，欢迎评论交流。