95年健身小姐姐翘臀、长腿、马甲线再次告诉我们：瘦真不是美！

高挑匀称、动感十足的外形，恰到好处的翘臀、长腿、马甲线，整体身材线条浑然天成、毫无任何突兀感！

女性与生俱来的温柔性感，与后天雕琢的力量线条完美糅合，再加上这充满健康阳光气息的深色小麦肌肤…这位小姐姐的职业，想必大家都已经猜到个七八分了吧！

小姐姐叫伊芙莉娜（Evelina），1995年出生于德国，如今是一位颇受欢迎的健身教练、博主、模特，时常在IG上分享健身经验、美照等，粉丝量超50万！

随手刷一刷Evelina的日常生活、健身照，就不难看出她不仅身材极品，而且格外爱笑，是一个非常积极乐观、浑身正能量的小姐姐！

但实际上，接触健身前的Evelina，则与如今活泼开朗、积极爱笑的性格，截然不同！

在少女时期，Evelina便因身材高挑、颜值出众而被模特公司挖掘，在课余时间，常常会去兼职模特、走台的工作。

但在模特圈子里，年少懵懂的她，却逐渐被扭曲的身材观念所带偏；认为女生必“越瘦越美”，对自己的身材产生了强烈的自卑感。一会儿觉得自己腿太粗，一会儿认为自己的小肚腩很丑…

甚至为了变瘦、变美，不惜节食减肥…虽然体重是掉下去了，但镜子中的Evelina面黄肌瘦，浑身线条却依旧毫无提升，甚至看着更加松垮、没型儿…

所幸之后，在热爱健身运动的男友Alex的正确引导下，Evelina逐渐觉醒过来，一步一步回归到了健康、积极的生活习惯。

不仅日常饮食均衡、营养充足；还在男友的帮助指导下，开始接触、尝试力量训练…

此前，与不少年轻小姐姐一样，Evelina长期对力量训练怀有偏见；认为女生撸铁容易练成金刚芭比，身材粗壮笨重、肌肉格外吓人…

但真正规律训练了一段时间后，看着身上日益紧致的肌肉，凹凸有致的曲线，浑身上下积极健康的状态，Evelina对健身撸铁的看法产生了360度的大转变！

她开始拉着男友Alex主动往健身房跑，甚至练得比男友还卖力，完全练上了瘾！

就这样，通过日复一日的挥洒汗水、雕砌线条，如今坚持不懈健身7-8年的Evelina，虽然体重不减反增；但身材状态堪称绝美。

既有力量又不失灵动，既性感热辣又不会过于夸张！

前段时间火遍全网的“十年挑战”，让Evelina有机会翻出10年前的旧照，看着这鲜明的对比、惊人的改变，连她自己都不禁瞠目结舌！

而作为男友的Alex，一路陪伴Evelina，一起训练、相互激励，看着如今自信阳光、美艳动人的女友，更是真心为她自豪、开心。

俩人时不时晒晒腹肌，撒撒狗粮，着实让周围人看得分外羡慕、眼馋！

在通过健身撸铁，如愿以偿地收获理想曲线、完美身材之后，Evelina更期望通过一路以来所学到的经验知识、所吸取的教训，去帮助更多为身材问题所烦恼的小伙伴们。

鼓励他们通过积极锻炼、均衡饮食，去收获自己理想的样子，拥抱更阳光自信的生活；而不要再为错误的瘦身观念所摧残，用不恰当的减肥方式损害健康，最终得不偿失！

为此，Evelina不仅通过社交媒体，开始大力分享自己的健身经历、知识教训；更认真学习健身理论，考取了专业的私教证；把自己内心所热爱的事物变为了一份职业，与未来所奋力追求的方向！

此外，身材极品、颜值出彩的Evelina还是不少运动厂商的宠儿，拍摄邀约络绎不绝…

工作、训练，必须认真对待、一丝不苟；但也要给自己留出空余的时间，来体验享受生活！

Evelina非常注重劳逸结合、身心愉悦，喜欢去旅游探索，滑雪潜水；想要将脚印布满世界各地，与心爱的男友一起，尝试各色各样的新鲜事物！

生活充实有趣，事业蒸蒸日上，爱情幸福美满…Evelina几乎拥有所有女孩都羡慕、憧憬的生活状态。但所有这一切都是建立在她日复一日、年复一年，不断提升自己的基础上的。只有辛勤耕耘、挥洒汗水，生活才会更加阳光明媚！

但日常生活中，有不少小伙伴恰恰特别偏爱走捷径，不愿意“管住嘴、迈开腿”去一步一个脚印地减脂瘦身；而把希望寄托于减肥药、快速减肥法…往往就算体重减下去了，身材状态也特别不理想！

实际上，体重轻并不等于身材好，瘦更不等于美，Evelina就是一个典型的例子！要想获得真正健康、匀称的好身材，规律力量训练，结合均衡饮食，才是最切实高效的方法。

而为了方便一些小伙伴们在家进行训练，下面我们还将分享一套Evelina最喜欢的腹肌训练动作；毕竟六块腹肌、马甲线几乎是所有小哥哥、小姐姐都梦寐以求的，不是吗！

01

屈膝卷腹

02

侧平板支撑上抬

03

交替屈膝击掌卷腹

04

支撑拍膝

05

卷腹展腿

06

蜘蛛侠式平板支撑

07

后抬腿屈膝卷腹

08

剪刀式

09

卷腹

10

反向卷腹

11

平板支撑屈肘

12

穿针引线式

13

平板支撑交替抬臂

14

脚踏车式卷腹

15

交替触摸脚跟