练瑜伽，平衡感差如何改善？试试这8个体式！

练瑜伽，很多体式都以平衡为基础，而我们人体日常行走运动更需要依赖平衡能力才能进行！所以说：平衡能力是一切静态与动态活动的基础能力！

今天瑜伽人小编带来8个瑜伽平衡体式，如果你练瑜伽，总是感觉自己平衡能力差，不妨多练练这8个体式！

01、跪姿鸟王式

• 双膝跪地，进入金刚座
• 吸气，右手屈肘在上
• 左手屈肘在下进入鸟王手
• 停留8-10个呼吸

02、单腿站立平衡

• 吸气，双手维持鸟王式
• 双腿站立起来进入山式
• 呼气，收紧核心
• 左腿屈髋、屈膝向前抬
• 停留5-8个呼吸

03、战士三鸟王

• 呼气，收紧核心
• 右腿撑地，身体重心向前
• 左腿向后抬高，骨盆稳定
• 停留5-8个呼吸

04、半月式

• 吸气，右手点地，进入半月式
• 髋部、胸腔翻转向右侧
• 核心启动，停留5-8个呼吸

05、扭转半月式

• 吸气，左手点地
• 骨盆稳定，收紧核心
• 呼气，胸腔扭转向右侧
• 右手打开向上
• 停留5-8个呼吸

06、鸟王式

• 从扭转半月式退出，回到山式
• 吸气，左腿缠绕于右小腿
• 右手屈肘在上，左手在下
• 呼气，收紧核心
• 屈髋屈膝进入鸟王式
• 停留8-10个呼吸

07、斜板式

• 从鸟王式退出，双腿后撤
• 进入斜板式，核心启动
• 停留5-8个呼吸

08、金刚座

• 双膝跪地
• 还原金刚座
• 停留3-5分钟

tips：注意从体式01开始换另外一侧练习一遍！