缅甸“高颜值僧侣”美照走红，188CM身高+肌肉身材，金城武Plus版

无论是男生还是女生，都向往完美无限的好身材，女生喜欢柔美的身材曲线，而男性则喜欢阳刚的肌肉线条，这两者都没有错，身为刚毅的男生，就应该追求肌肉的力量美，锻炼出强健的体魄，展现男性的阳光与活力。

塑形比增肌更困难

但是肌肉容易练就，完美的身材曲线却并不容易，在健身房你可以看到很多肌肉饱满的健身者，他们的肌肉围度、尺寸都非常惊人，但是整体的形体比例却并不好看，这就是健身方法的问题！优秀的健身者身材比例恰到好处，他们拥有完美的倒三角背肌，清晰的八块腹肌，肱二头肌与肩部肌肉的形状也能显示出气势。所以科学的健身让你的形体日趋完美，无论走到哪里都会成为众人的焦点，你的自信心与荣誉感也会显著增强，这是一个很好的良性循环。

今天我们来认识一位近日来爆红网络的男神，同时也是一位健身达人，被称为缅甸“最高颜值僧侣”的Paing Takhon，他因为一张僧侣照迅速爆红，他真实的身份并不是僧侣，只是为了净化浮躁的心灵，同时体验不同的生活，在仰光某寺庙短暂出家10天，他的本质工作是模特与摄影师，同时还是一位资深的健身达人。

仔细观察他的形象你不难发现，Paing Takhon无论是颜值还是身材，都完全符合亚洲女性的审美准线，清秀的面孔搭配上立体的五官，非常富有男性的魅力，他188cm的身高让他看起来鹤立鸡群，最难得可贵的是，如此高挑的人竟然拥有健美的身材，棱角分明的腹肌清晰可见，肌肉爆棚的手臂粗壮有力，全身上下散发着荷尔蒙的气息，简直是佛教中的“护法金刚”。

如何成为肌肉型男

饮食方面：随着“高颜值僧侣”—Paing Takhon的走红，人们关于健身的讨论也多了起来，如何通过科学的方法增肌塑形呢？运动与饮食是关键，健身者想要练就明显的肌肉线条，首先要做到营养充足，保证细胞的饱满，运动起来才更加有劲头，肉类、蛋奶类的摄入必不可少，蛋白质每天每公斤体重摄入1.2～1.5g即可，而且进行避免过多的摄入碳水；

运动方面：同时还要有高强度的训练方案，将摄入体内的能量转换为肌肉，肌肉的生长需要运动的刺激，而蛋白（肉类蛋白与植物蛋白都可以）的摄入帮助肌肉提升恢复性，接下来就是具体的动作介绍，打造完美的身材曲线。

动作一：反手杠铃屈伸

仰卧在健身凳上，保持核心收缩，双脚有力地踩实地面，双手反手紧握杠铃，配合呼吸的节奏上下屈伸， 大臂固定，小臂做浮动练习，用肱三头肌带动肩部肌肉发力，吸气向上伸展，呼气落下。

动作二：站姿杠铃抬举

简易站姿保持，始终保持肩部、背部、腿部一条直线，大臂紧紧靠着侧边胸部的位置，用肱二头肌的力量向上举起，小手臂自然的弯曲幅度，控制杠铃上提的速度，均匀的呼吸调整。

动作三：站姿哑铃弯举

保持肩背挺拔，发力点保持在手臂上，用肱二头肌与肱三头肌的力量，双手紧握哑铃向上举起，大臂不参与运动，肱二头肌持续发力。

动作四：站姿哑铃飞鸟

保持腰背挺直，核心收紧，两只手各自紧握住哑铃，手臂尽量保持垂直的状态，用肩部的肌肉发力，肱三头肌辅助发力，带动手臂侧平举。

以上是笔者为大家分享的全部内容，将运动融入我们的日常生活，每一天都会是新的开始，我是您的形体塑造教练—莲花，关注我了解更多健身励志人物与健身知识。