河北小伙脱掉上衣，胸肌很抢眼！

这是发现好身材第 1183 篇原创文章

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本期主人公

董济军

大家好，我叫董济军，23周岁，176cm，85kg，河北唐山人，日程做组（非极限）的三大项：卧推110kg，深蹲140kg，硬拉190kg，获得过金2019年河北省健体C组亚军，2020年京津冀健体C组第四名，2020年河北省健体C组第三名

小时候内向，经常受人欺负，所以励志要强大自己，开始走向了体育生的道路，考上体育大学后，受身边人的影响，开始来到了健身房，最开始很迷茫，因为不懂的健身，开始模仿别人做动作，慢慢的就开始沉迷上健身

背部训练计划
1、引体向上8组。自重。每组力竭
2、颈前下拉5组。第一、二组中等重量，后面重量大点，每组力竭
3、颈后下拉3组。中等重量，每组力竭
4、杠铃俯身划船5组。开始每边20kg，重量递增，每组力竭

非赛季的话，我的饮食是高碳水，高热量，中等蛋白
蔬菜吃的比较少，用维生素片补充，碳水我都是选择米饭，蛋白是以鸡腿、牛肉、鸡胸肉、为主，每天分为早餐，练前，练后，晚餐，有时候睡前还会吃点碳水和优质蛋白（酪蛋白）

刚开始健身最大的弯路就是没有去专门的学习科学的训练方法就是靠模仿别人的训练动作去训练，后来发现这都是错误的，结果只会适得其反，因为可能别人做的动作也不是规范的，重量大的话只会伤到自己，后来我就去考了健身教练证，学到了肌肉发力的原理，后来每次做动作都是要想想怎么去控制肌肉发力，于是才会突飞猛进。

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