什么是斜方肌呢？坚持这组健身动作后，深入了解肌肉的秘密

导语：据了解，导致斜方肌发育的原因有很多，其中，日常生活姿势不足是其发育不良的主要原因之一。也许许多人对斜方肌还是不太了解，但过大的斜方肌的确容易让女生变得虎背熊腰，而且穿着也不好看。尤其是到了夏天，看到别人穿着小吊带那么好看，自己却并不美丽。

一、下面，来了解下是否有办法有效地解决斜方肌的大问题

1、斜方肌过大的原因

斜方肌太大有两个原因。一是在做健身运动的时候，动作不标准，姿势不正确，导致斜方肌过多参与，再加上平时做这个动作的次数也较多，然而在这个过程中没有发现自己的这些问题，随着时间的推移，你的斜方肌自然会变大。第二，你在做一些动作时动作不正确不规则，目标肌群的力量太小，斜方肌相对力量太大，再加上反复练习，斜方肌变大。

2、斜方肌过大的对策

既然是由于健身过程中身体姿势不当或动作不规范所致，那么我们就要对症下药，找一位健身方面的老手帮你看看，自己到底是怎么一回事，其实，这是从节省经济成本的角度出发。

说到底，请别人帮你看看，不但可以帮你纠正错误姿势或具体动作，而且，在此过程中，你也可以问问他们健身心得，让健身更有意义，当然，如果你不想找别人，找一位专业的健身教练也是个不错的选择。另外一种方法是，反过来说，因为斜方肌太大了，所以我们可以通过刺激身体其他部分的肌肉来平衡我们身体上的肌肉群。但是，这种方法比较冒险，更适合有一定健身经验者。

二、让我们了解下具体的健身方法，适合大部分人进行

动作1：哑铃反向飞鸟

哑铃反向飞鸟是一种俯身和双臂举起哑铃的健身方法。这个动作主要是针对三角肌，大圆肌，冈下肌的刺激作用。能锻炼到背阔肌和斜方肌。如果你特别想要尽快熟悉整个动作过程，一开始不用选择重的哑铃，可以选择轻便的。刚开始对三角肌和背部肌肉的刺激效果也可能不太明显，但习惯这种感觉后，可以增加哑铃的重量，以更小的努力获得更多的效果！当做反向飞鸟动作的时候，双手紧握哑铃。提肘时肘部略微弯曲，背部肌肉用力收紧。同时，上肢要一直平整，不要压腰。还有，不要耸肩。

动作2：哑铃平侧举

玩哑铃平侧举的时候，两条腿分开站着，两条腿的距离大致与双肩相似。首先从重量小的哑铃开始练习，熟悉过程，增加重量。下半身不动，胳膊慢慢抬起，手肘稍微弯曲。斜方肌这种肌肉要尽量放松，不要紧绷。

动作3：哑铃飞鸟

飞鸟哑铃是在仰卧起坐的时候举起来的一种健身动作。这个哑铃飞鸟刺激胸肌等肌肉，以相反的方式平衡斜方肌产生的不平衡压力。

三、其他注意事项

在健身正式开始之前，热身可能需要一些时间，使体内血管畅通，使血液能够顺畅地输送全身各部位，从而避免发生很多疼痛。诚然，热身不仅能帮助我们避免各种健身动作带来的隐患，还能通过热身来提高肌肉的灵敏度，增加身体内的睾酮。

睾酮是什么？睾酮是指类固醇激素。例如，睾酮不仅能帮助我们燃烧脂肪，还可以锻炼肌肉，尤其是为了追求完美身材的男人来说，无疑是好消息！

结语：很多时候，我们遇到问题，因为找不到合适的解决方案。每当这时，不管斜方肌是太大，还是有其他问题，最终都会得到解决。当然，有1000个读者，有1000个不一样的想法，这只是我个人解决方案中的一个，也许你会尝试其他更好的，或者更适合你自己的解决方案。但是任何方案的进行，都离不开大家的坚持。