运动抗癌又出新研究！老年人运动该注意什么？不同情况分别说清楚

近年来，健康老龄化越来越受到中老年朋友的关注和重视。老年人不仅只是需要寿命长，更需要高质量和幸福的晚年生活。从某个角度而言，长寿与幸福往往取决一个强健的身体，而如何拥有一个强健的身体呢？也许，运动就在其中占据着非常重要的一环。

一方面，运动可以帮助降低血压、血糖、血脂，促进血、脑血管健康；另一方面，运动可以帮助老年人增强骨质和肌肉，预防骨质疏松和肌少症。更为主要的是，运动还可以帮助我们防癌抗癌。无论是哪一个方面，运动绝对是老年朋友活得健康又幸福的不二法门。

长期运动抗癌癌又添新证据

众所周知，癌症之所以让人感到害怕，主要我们现有的医疗手段不能完全扼住它们的转移和复发，尤其是恶性程度极高的肿瘤，比如胰腺癌、胆管癌等等。大多数人在癌症治疗期间，一方面，高昂的医疗费压得整个家庭都难以喘息；另一方面，需要承受治疗用药的副作用；无论是哪一个方面，都会对我们的身体和精神造成沉重的负担。

前不久，在《eLife》杂志上出现了一篇新的研究。在研究中，运动可以增强免疫系统，并使得防癌和抗癌更具有效果。搭配医学治疗，效果更佳。然而，在另一项研究中，研究人员调查运动对前列腺癌或癌细胞是否具有潜在益处。最后表明，运动不仅仅只是改善我们的整体健康，而且还会使得癌细胞生长速度放慢。

老年人运动之前，有没有需要注意的地方呢？

对于老年人而言，我们在运动之前，一定要确定自己身体的整体情况，比如是否胸闷、心悸、平衡不佳等症状。其次便是确认自己有没有心脏病、高血压、肾病等等。如果这些情况都存在，那么就一定要明确诊断，或接受进一步的治疗。假如这些都没有的话，那就直接开始运动。

老年人不管身体是否健康，我们在运动时一定要懂得循序渐进，先从有氧运动开始，然后随着自己的状况，逐步去增加。一般来说，我们运动的项目多种多样，比如阻力训练、有氧运动、伸展运动、平衡感训练等等。在运动发起之前，我们最好先进行热身，一般以5-10分钟为宜。然后便是主要运动的时间控制在30分钟左右，运动完毕需要进行5分钟的缓和运动结束。

注意身体的小细节，老年人患有慢性病也能安全运动

随着年龄的增长，我们的身体会慢慢走向衰老，进而慢性疾病便会向我们袭来，尤其是高血压、高血糖、高血脂、退化性疾病。虽然有些疾病会对我们运动造成困扰，但是只要多加注意自己身体的小细节，我们也完全没有必要去担忧。接下来，我详细说一说，老年人患有糖尿病、高血压、骨质疏松、衰弱症、慢阻肺、退化性关节炎等疾病，在运动时，该注意哪些问题。

1、糖尿病患者的运动：一般来说，最需要注意的便是运动过后的低血糖。所以针对经常运动的糖尿病朋友来说，我们一定要三餐规律，而且要定量。如果需要服药，那就一定要规律服药。假如我们在运动之前，血糖高达350mg/dL，或者酮体阳性，那么一定要等我们将血糖调理好了再进行运动。此外，运动时间一定要选对，建议选择饭后1小时。对于需要注射胰岛素的朋友，一定不要选择胰岛素作用的高峰时间，否则容易引发低血糖。最后，老年人运动容易摔倒，建议一定要注意安全，并发了足部病变，那就要经常检查足部情况。

2、高血压患者的运动：一般来说，患有高血压的朋友主要就是注意运动前的身体情况，比如心脏病的微妙迹象。其次就是运动期间要注意头晕、头痛等情况的出现。此外，建议在运动时间避免吸气时间过长，以免血压飙升。最后一点，运动前注意血压的测量，假如超过收缩压180mmHg，那就不要运动了。

3、患有骨质疏松的朋友最重要的就是着重进行阻力训练，比如爬山等等，都可以减缓骨质流失的速度。需要注意的是，一定要依据自身的情况量力而行。最为主要的是，一定要避免运动过程发生撞击、跌倒，以及大量扭动躯干的运动，比如仰卧起坐、弯腰等等，以免发生骨折。

4、身体较为虚弱的老年人可能一次性无法进行太长时间的运动，此时我们更应该讲究循序渐进，量力而为。建议每周进行3次以上的运动，每次从强度较低的运动开始，并结合自身的情况逐步增加。如果我们在运动过程中，明显感觉乏力，那很可能是运动过量了，我们就要适可而止了。

5、 患有退化性关节炎的朋友主要以中等强度的有氧运动为主，而且也要选择低关节压力的运动，比如骑车、游泳等等。而且在运动之前，一定要进行比较充足的热身，运动完毕也要进行缓和运动结束，这样对避免疼痛能够起到很好的作用。最后，我们在关节炎急性发作期避免高强度运动，采用少量多次的原则。

结束语：

不管老年人，还是年轻人，运动对身体的健康益处是非常客观的，即使肉眼不能观察到，我们依然能够体会身体上的变化，尤其是老年人。对于想要依靠运动强身健体的朋友来说，无论是什么类型的运动，一定要根据自己的身体情况，选择适合自己的运动。否则，运动不好只会伤害身体。