长期失眠等于“催命符”，专家警示：不要到无药可救才追悔莫及！

中国医科大学王嘉琳教授

在日常生活中，由于各种压力，造成失眠的现象也越来越多。失眠事小，对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，而熬夜是最能毁容的，如果失眠严重将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。那么，失眠的危害有什么?失眠该怎么治疗？下面为大家带来治疗失眠的简单方法，让你轻松解决失眠问题。

【1】失眠注意了!或许就是帕金森疾病的前兆!

失眠或许是大脑相关疾病的早期征兆研究发现，遭受快速眼动睡眠行为障碍的患者未来或许有患帕金森疾病或痴呆症的风险，因为这些患者大脑中缺少多巴胺，由于产生多巴胺的大脑细胞停止工作所以会引发帕金森疾病。快速眼动睡眠行为障碍的主要特征就是患者的睡眠会出现干扰，他们会经常做梦;在睡眠过程中健康人群都会非常放松，而遭受快速眼动睡眠行为障碍的患者在睡眠过程中会不断出现异常行为，比如打、踢等。

【2】失眠半小时便可增加体重

你不需要尽可能多的睡眠：一项新的研究表明，失去仅30分钟工作日晚上的睡眠时间可能会增加你的体重，破坏你的新陈代谢。

许多人都睡眠不足，所以试图在周末补觉，但是工作日欠下的睡眠债可能导致长期的代谢紊乱，可能促进或加剧2型糖尿病的发生。

研究表明，避免睡眠债会对腰围和新陈代谢具有积极的影响。并且针对减肥和糖尿病，将睡眠融入到干预生活方式中可能会改善他们的状况。

【3】长期失眠使人体加速衰老

来自杜克大学和新加坡国立大学的研究人员通过研究发现长期晚睡对人的影响更加严重，缺乏睡眠的人，不仅免疫能力大幅度降低，每天的衰老进程是正常人的4-5倍，同时会导致神经系统衰弱、个体认知功能下降（痴呆）等症状。男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。

【4】失眠=心理异常?

睡得不好会让我们感到情绪低落，烦躁甚至压抑，因此，睡眠质量关系到我们的身体与心理双重健康。失眠等睡眠问题的出现是许多精神疾病的标志，包括紧张，抑郁，精神分裂，双相情感障碍，注意力缺乏综合征等等。

【5】失眠是老年人的“催命符”

长期失眠危害很大，特别是患有冠心病、心律不齐、高血压的老人，夜晚失眠后，很容易导致猝死。有关资料显示，长年失眠的中老年人，容易引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆、神经衰弱、焦虑、精神紧张、寿命缩短等。失眠已经成为中老年人健康的主要杀手。

睡眠不好如何调理

我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。

自我想象

睡眠的时候，想象自己处于一个美好的画面当中，如大草原、海边等，最为有效的就是想象自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中，仰望无数闪亮的星星。这一切都会让你陶醉其中，让你感觉十分舒适，这样就能逐渐进入梦乡了。

创造舒适环境

应该选择舒适的床垫，换上严实的窗帘，遮挡光线，更易入睡。还要将室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。卧室必须要安静，黑暗，舒适，清爽。

睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守，都能改善失眠多梦。

按摩头部

用拇指按摩神门穴和太阳穴，每次30次左右，按揉到酸胀感为宜。另外，每天可用手指梳摩头皮，注意前后左右的舒适感，能疏通头部经络，促进血液循环，是很好的缓解头痛、助眠的方法。

养成固定的习惯

良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的即使周末也是如此，这样能够改善失眠。

失眠的中药疗法

调和体内气血平衡以及阴阳平衡

一般情况下，失眠我们都是分为两种情况，一是实证型失眠二是虚症型失眠。实证型失眠是由于体内肝郁化火以及痰热内扰所引起的。如果是属于虚症型失眠情况，那么就是阴虚火旺或者是心胆气虚等所导致的。如果是顽固性的失眠情况，那么是体内则是出现了气虚凝滞的症状了。这时候中药调节就十分重要了，目前许多医者用的较多的培神助眠滋，对各种失眠有极好的疗效，通过复杂的药理，深入个个器官进行调节，达到益神安气，治疗睡眠的效果。百年字号的它目前依然用传统手法熬制，十分难以寻找，培神助眠滋在购物平台也能找到。

失眠患者常吃这几样

龙眼肉

龙眼开胃益脾、补虚长智，对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠也有很好的疗效，是滋补健脑的佳品，尤其适合因思虑过度引起的健忘失眠、头晕乏力的女性服用。

每天睡前用龙眼肉15克、酸枣仁10克冲泡饮用。7天一个疗程，这样坚持就能安神入眠、精神好转，还能提高记忆力。

百合莲子粥

取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

小米红枣粥

小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

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