成人便秘，吃益生菌有效果吗？

便秘了，你最先想到的方法是什么？

如果是以前的我，第一个想到的就是喝水、吃蔬菜、水果，一般都能改善。但后来，遇到遇到一个朋友，真的便秘非常严重，光靠多吃蔬菜、水果，改善效果很小，他就开始依靠药物，泻药、开塞露等，虽然效果很好，但却有一定的依赖性，如果没有这些药物，很快就会重复性便秘。

便秘主要分为器质性和功能性两种。器质性便秘指的是因为身体器官出现问题，引发的便秘，如糖尿病、肠道炎、糖尿病、神经心理障碍等。

功能性便秘，主要是因为生活习惯造成的，如进食量少、缺水、缺少纤维素、生活节奏快、紧张、滥用药物、活动少、年老体弱等。

器质性便秘，需要先改善疾病，便秘才能有所改善，功能性便秘，可通过改变生活习惯，再搭配一些小技巧改善。

一般来说，便秘人群更多的是功能性便秘，通过改善生活习惯，肠道环境，可以改善便秘。

肠道微生态环境不平衡，肠道蠕动慢，食物残渣就易堆积，堆积的时间越长，水分越蒸发，大便干硬，并且随着大便不断堆聚，体积不断变大，也加大了排便的困难。

通过补充益生菌，一方面，增殖肠道本身存在的有益菌。一方面，益生菌在肠道中发酵产生乳酸，形成酸性环境，有害菌在酸性环境下无法生存，抑制有害菌生长、繁殖。通过这两个步骤，增加肠道中有益菌，缓解便秘。

如何正确补充益生菌？

长期吃益生菌有副作用？

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