远离猝死，必查这 7 个指标！
最近几年，「猝死」相关新闻屡见不鲜，不管是娱乐明星、运动健将、医护人员，还是寻常百姓，都可能遭遇这种突如其来的悲剧。
据统计，发生率最高的「心源性猝死」，中国平均每天发生近1500次，而抢救成功率不足1%。
基于最新科学证据，特别梳理了一份「预防猝死实用指标」，为了自己和家人的健康，请一定要注意这些指标！
（PS：如果你懒得看证据，可以直接拉到最后，看整理出的极简表格。）
很多人每年都做例行体检，那么，哪些体检指标最应该关注呢？
下面，首先推荐一组「重点关注项目清单」。
腰围
参考值：小于身高的一半。比如，身高是170cm，如果腰围大于85cm，就需要特别注意了。
腰围在家就能测，它的本质就是不要太胖，尤其是肚子不要太大。因为，「腰粗肚子大」往往是内脏脂肪过多的表现，而内脏脂肪过多与多种慢性疾病有关，尤其是心脑血管病变。
血压
参考值：120/80mmHg左右。
这个指标在医院、药店，或者使用家用血压仪都能测。如果太高或者太低，就需要注意了。尤其是超过140/78mmHg，就是「高血压」了，这意味着心脑血管系统可能已经出问题了。
血糖
参考值：
空腹：＜6.1mmol/L
餐后2小时：＜7.8mmol/L
随机血糖：＜11.1mmol/L
血糖在医院、体检中心、药店都很容易测量，也可以购买家用血糖仪自己测量。
血糖长期升高，是糖尿病或糖尿病前期的表现。而糖尿病是心脏病最重要风险因素之一。研究显示，大多数心脏病患者都有糖尿病，只是很多人不知道自己有。
数据显示，中国每2个成年人中就有1个糖尿病或糖尿病前期！因此，这种「甜蜜的隐患」不得不防。
特别需要注意的是餐后2小时血糖！很多人空腹血糖不高，但餐后血糖很高，但是常规体检不检查餐后血糖，所以漏掉了重要风险。
血脂
大多数体检报告中，「血脂」会包含总胆固醇（TC）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和甘油三酯（TG）等数据。
在腰围、血压、血糖、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）和甘油三酯这几项指标中，只要同时有任意3项异常，就被称为「代谢综合征」，也就意味着你患心脏病、包括猝死的风险大大提高，真的需要上点心了！
重要！请计算下列比值!!
拿到血脂报告后，请一定要计算两个重要比值：
「甘油三酯/高密度脂蛋白胆固醇」比值（TG/HDL）
「总胆固醇/高密度脂蛋白」比值（CHOL/HDL）
如果TG/HDL比值超过2，或者CHO /HDL比值超过5，说明你的心脑血管可能已经出现比较严重的问题，应该赶紧去医院排查！
上面说的几个指标，普及度非常高，大多数医院、体检中心都能检测。
但如果你是高风险人群，比如有家族病史，或者有多项数据出现异常，想要进一步筛查风险，可以考虑检测下列高级筛查项目：
这些项目对心脏病、猝死风险筛查非常有效。
小密低密度脂蛋白（sdLDL）是真正的「坏胆固醇」，它升高的话，意味着我们体内有严重的氧化应激和慢性炎症，非常容易导致心脑血管病变。
ApoB/ApoA1 比值是血液中不同脂蛋白的比值，如果它太高，意味着我们血管的自我修复能力受损。
C反应蛋白（CRP) 是身体慢性炎症的指标，CPR升高意味着体内存在炎症，长期的炎症会损伤心脑血管系统，也与大多数慢性疾病恶化有关。
空腹胰岛素这个指标非常重要！它如果太高，尤其是同时甘油三酯也高的话，是体内存在「胰岛素抵抗」的标志。
胰岛素抵抗是心脏病（以及绝大多数慢性疾病）的非常重要的驱动因素。可怕的是，很多人根本不知道自己有胰岛素抵抗。
换句话说，只要胰岛素长期异常升高，不管血糖高不高、有没有查出糖尿病，血管都在遭受损伤。可惜，很多人不知道自己胰岛素太高，等到出事，已经太晚了。
（胰岛素抵抗与大多数慢性疾病有关）
糖化血红蛋白（HbA1C）显示的是你过去3个月平均血糖水平，这个指标不仅能预测糖尿病、心脏病风险，太高甚至与癌症等其他死亡风险有关。
Omega3指数显示的是血液红细胞膜中omega-6和omega-3脂肪酸的比例。研究发现，预测心源性猝死，omega-3指数远远超过传统因素。当omega-3指数大于8%时，死亡率降低90%！
冠状动脉钙化CT扫描(CAC)显示的是指冠状动脉壁内钙的沉积情况。研究显示，CAC对心脏病发病率的预测能力远远高于其他任何指标。
传统认为，LDL-C越高越容易心脏病猝死，但在实际数据中，LDL-C是高是低对心脏病影响非常微弱。但是，不管LDL-C是高是低，只要CAC升高，心脏病发病率就大大大大飙升！
如果你以上的某个指标有问题，有什么办法改善吗？
想要从源头上解决，还是要依靠良好的饮食、生活习惯。
饮食，推荐：低碳水饮食。
简单说就是：少吃糖面米等精制碳水、精炼种子油，多吃肉、鱼、蛋、内脏、优质脂肪、蔬菜、低糖水果和发酵食品。
研究显示，低碳水饮食可以有效减肥、缩小腰围，降低血压，改善血糖和胰岛素敏感性，降低甘油三酯，减轻身体炎症水平，优化血液脂蛋白结构。
其他生活习惯上，不管数据指标如何，也不管饮食结构怎样，我们都应该少熬夜、戒烟酒、多运动、减压力、调睡眠，才能把猝死风险降到最低。
//////////
附上一张降低猝死风险指南，欢迎保存、分享给你的家人和朋友。
保命知识补充：
① 定期参加健康风险筛查，及时发现疾病的蛛丝马迹；
② 遇到问题不要逞强，及时与家人商量，采取妥善的处理方式；
③ 身体不适及时预警，从而提高自己和家人的生活质量。
实现生命个体对健康的从容掌握，有力抵御健康风险的侵袭，长久延续青春。
部分图片来自网络 侵删