经历10年的抑郁症+焦虑症的生活，浅谈我是如何从痛苦中走出来的

曾经，我是一个喜欢开怀大笑，能吃会睡，没心没肺的女生。却在那十年拼搏的人生里把最有闯劲，最健康的自己都耗竭了。

有一年，准备用于公司年底周转的大量资金不翼而飞，之后又借钱重新开始。尽管后来短短的两年时间里我又创造了比前几年大好几倍的效益，买了房子车子，却由于事业和家庭的双重压力造成了很严重的失眠。继而又经历流产大出血差点死在医院的时候，我发现：长这么大我还没有好好地陪过我的父母。

依然对完美生活迫切追求的我，还有那些对我生活给予厚望的亲友们，都不知道我内心承受的巨大压力快把我整个压垮。然而事情的转折点却在我离婚之后。虽然在离婚的时候，我听到过这辈子最难听的话，但其实我很感激他当初的成全。离婚和放下辛苦创下的公司之后我突然间有一种如释重负的感觉，也渐渐明白健康的无法替代性。

如果不是这一切的发生，我可能现在都很难体会到幸福的真正含义。刚开始的几年里，我经常失眠，整晚整晚睡不着，最长的一次我记得有连续十几天没有睡觉。经过检查才知道我的病情。现实生活中身边人对抑郁焦虑症认识的朋友是两个极端。

一种是觉得这些问题根本不存在，是患者自己心里想多了，在面对抑郁症的朋友时也总是不理解不认同的角度去沟通。比如“你这算什么，我也有失眠的时候啊，睡不着玩玩手机就好了啊”。这一种人根本没耐心去了解朋友真正的状况，就自以为是的下结论，其实对患者的伤害更大。所以如果你身边有这样的朋友，请暂时远离他。

另一种是自己经历过，甚至能感同身受，能认同患者朋友的感受。很多人不知道，这种认同首先就减轻了患者朋友的痛苦。但最终要摆脱抑郁焦虑症的痛苦，最终还是靠患者自己，没有其他人可以帮你完全解决这些问题。

如果到了中度抑郁和焦虑症，请不要仅局限于自我调节这个方法，自我调节只限于初期或者说仅限于抑郁焦虑情绪，而不是真正的抑郁焦虑症。到了中度你必须做的就是去咨询医生。在现在这个快节奏的时代，我们大部分人都是因为环境的压抑、压力和身体的某些不适造成的这些病症，所以在遵从医嘱的同时最好可以进行以下几个方面的练习：

01 试着经常梳理问题

最开始的时候我并没有掌握这种方法，以至于很长时间里我的症状都没有多大改善，我不记得我是什么时候看过哪一本书，我只记得有一天我拿起了笔和本子，然后把自己所处的现状、所面临问题、自己能做到的最大努力、最好的结果、最坏的结果，这些都一一列出来。

这个方法最大的好处是，你原本内心深处担忧或者说害怕的一切，即使还没真的得到解决，你就已经能感觉轻松了一些，因为梳理让你心里通顺了。之后你可以看看那个最坏的结果，然后为最坏的那个结果做好心里准备，当你发现最坏的结果也不过如此的时候，你就会发现原来事情也没有那么令你恐惧，而是这么简单。

经常梳理真的是很好的方法。因为除了梳理出问题和最坏结果之外，你往往会得到意想不到的效果，那就是你同时可能还列出了好几个针对问题而解决的方法，这些方法先不要论它会不会有效果，你只要再仔细一点，做好一步一步的计划，每一步都努力去做，我相信会有很好的收获的。这个方法在各方面都适用，包括工作和感情问题，你不妨去试一下。

02 完完全全接纳自己

不管你是否完美，试着接受自己，不论这个世界的真相是什么，试着接受生活带给你的一切。罗曼罗兰说：这个世界上只有一种英雄主义，那就是在你认清了生活的真相之后依然热爱生活。

只有完完全全接纳现在的自己，才能看清真实的自己，才会知道自己接下来该怎么做。这一点，如果你还不能完全明白。那可以看下这个例子：

在过去的几十年里，我一直认为自己是一个好热闹，喜欢侃侃而谈的人，也许以前确实是这样。记得还在某公司做店员时，我特别喜欢邀约一群朋友到家里做饭吃饭玩耍，也在同行业中交了很多朋友。而且在创业时期，每天和形形色色的客户朋友沟通交流，乐此不疲。

但是从后面的几年开始我渐渐不喜欢吵闹的环境。比起热闹，我更喜欢享受独处的时光，哪怕是一个人去拍美丽的风景，一个人安静地阅读，一个人去徒步。刚开始的时候，我不知道自己为什么会这样，总以为这是不合群的现象，于是还会隔三差五和客户以及一些朋友一起玩耍，虽然当中也有不少乐趣，当我还是更喜欢一个人独处的时光。

后来我总结了从小到大的成长过程，发现原来我骨子里就是一个安静的人，或许以前是因为工作的需要，我必须和很多人进行交流。但是当我放下一切，我忽然认识到了最原始的那个我，那个喜欢安静，喜欢享受独处时光的我。

以至于后来我完完全全接纳了这样的自己，甚至对于不太想见的人，我干脆不见了，我发现这种极简的生活反而很适合我，也提升了我内心的幸福感。认识自己，才能和自己好好相处。我们可以不那么完美，只要一直在让自己变得更优秀更美好的路上。

03 多阅读

或许阅读不可以给我们创造大量的物质生活，但是阅读却给我们的精神世界提供了大量的养分。

我曾经回答别人提到的“读书到底有什么用”的这个问题时写下：

读书就像人吃饭，人之所以要吃饭，是因为身体的需要，看起来你吃的东西像消失了，但它给你的身体输送营养，让身体更加高大挺拔。而适当地读书，读好书，就可以提供给你精神上的营养，让你思想更丰满，更容易感知美好和幸福。

好多人都和我说，现在工作上家庭上好多事，根本看不进去书。其实事再多看书的时间还是会有的，而关于如何培养读书的习惯，是应该先从培养兴趣开始，然后再慢慢养成习惯。比如你如果暂时对小说、历史类提不起兴趣，你可以看看短篇故事或者杂志，或者公众号的文章也有很多是可取的。等你在这些有兴趣的阅读中慢慢养成每天阅读一小时的时候，说明你已经喜欢上了阅读，等你巩固一段时间，你就可以再逐步地朝其他方面的书籍发展。

阅读也许不会给你带来立竿见影的效果，除了某些感到共鸣的故事收获比较直接以外，大部分作品可能你当时读完并没有多少感悟，但不要紧，每一本书每多读一遍体会可能又会有所不同的。找到你喜欢的书和文章，读下去，就会有收获。

04 找一项适合你并且吸引你的运动

所有人都知道运动对身体好，但是真正每天在坚持运动的人并不多。

我曾经没有一样坚持了很久的运动，小时候我就很喜欢打羽毛球，但是后来也很少打了，我曾经很喜欢瑜伽，后来也没有坚持。但是有一样，我坚持了几年的运动。

射箭是我目前发现的，最适合我的运动项目，至少目前看来是这样。射箭时的需要的专注、平和，是别的体育项目所没有的，当你举弓，拉弦、靠位、背部持续加力过响片，这时候还不是发射的结束，而是开始，要专注于后肘和前手继续保持在发射完成之前都不要松劲，箭上靶，整个过程才算结束。

好朋友常常好奇得问：“你怎么连续几个小时射箭都不觉得枯燥的”。真的不枯燥，因为它太适合我了。你也可以试着去找到自己的爱好，跑步，骑自行车，健身，瑜伽，拳击，街舞，这些都可以，只要自己喜欢，不要因为不会，不要因为练得不够好，就不去迈出这一步。

我的好朋友莎莎，她的爱好出奇得多，画画、射箭、健身，旅行，她还是个有腹肌的美女，和她在一起有说不完的话，可以说她是我这一生当中遇到的唯一一个和我一样，曾经想过去学武术和跆拳道的女生，其他真没有遇到过。多和正面积极阳光的人交朋友，或许你会有更多更好的收获。

写了这么多，之所以把过去的伤口暴露得这么清晰，是因为我知道还有很多人像之前的我一样深受抑郁和焦虑症的困扰，希望这篇浅谈的文章可以帮到你一部分，哪怕作用很小，也希望能对有有所帮助和启发。

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