推荐6种公认的燃脂运动排行榜，跑步竟然倒数，HIIT排第一

随着生活水平不断的提高，物质生活也已经丰富了起来，大鱼大肉都被端上了餐桌，但是随之而来的就是肥胖的情况。

其实想要减肥的话，绝大多数人的首选都是跑步，其实平心而论，跑步只是一种非常低成本的减肥运动，除了限制场地之外并没有什么特殊的要求，但是如果说想要起到一个更好的燃脂作用，那么，跑步的效果其实并不算特别的明显，毕竟想要起到一个减肥的作用，就必须保持30分钟以上的长跑时间。

如果说按照一小时跑步的功率来进行计算的话，慢跑一小时大概能够跑8~10千米，消耗的热量大概在500大卡左右，看上去是一个不错的数值，但是跟其他的燃脂运动相比较的话，效率还是比较低的。

跑步虽然说对于减脂非常的有效果，但是长时间以及燃脂的效率并不算特别的高在前6名的燃脂运动当中，跑步是在倒数排在第5位上。

推荐6种公认的燃脂运动排行榜，跑步竟然倒数，HIIT排第一

第一名、HIIT高强度间歇训练

第二名、跳绳运动

第三名、打羽毛球、篮球

第四名、游泳运动

第五名：跑步

第六名：徒手深蹲

徒手深蹲的燃脂效率大概为一小时燃烧热量400大卡燃脂的效果比跑步少了100大卡左右，但是有一个前提条件，千万不要忽略，那就是没有人能够徒手深蹲一个小时，虽然说跑步一小时绝大多数人能够做到，但是徒手深蹲一小时，确实是有一点难了。

跑步作为有氧运动燃脂的效果，确实要比深蹲这种无氧运动好很多，但是如果说想要短时间内达到最佳的燃脂效果，耗时短髯之快，燃脂效果好的话，就应该着重的去提高自己的心率，加快燃脂的效率，提高基础代谢。

HIIT高强度的间歇训练就是一个很好的选择，因为在做这项训练的时候，可以快速提高心率率，达到最佳的心率速度，而且燃脂速度和燃脂效果也特别的好。

那么什么是HIIT高强度的间歇训练运动呢？

HIIT高强度的间歇训练属于高强度的训练方式，间歇短，而且强度非常的大，能够非常有效的刺激自身的肌肉，并且消耗较高的能量，效率非常的快，燃脂效果也非常的明显，而且绝大多数的训练还将有氧和无氧进行了结合，一般训练20分钟左右就能够和跑步一小时的效果比肩。