三个动作，强化你的腹斜肌训练

完美的腹肌并不是我们想象中的那么简单，想要练出令人羡慕的腹肌，就要对腹部进行全方位的训练。

想要让腹肌显得更立体，那么练好侧腹肌就是一个很好的选择，因为侧腹肌能很好的塑造完美体型，这就是人鱼线的由来了。

对于测腹肌的训练，和腹直肌一样，都需要身体保持较低体脂的先决条件，搭配运动，才能练就完美的身材。

侧腹肌的训练基本要使我们掌握身体的旋转和弯曲动作，锻炼侧腹肌，我们可以选择进行一些力量训练，来塑造较好的身体线条和增加肌肉含量。

进行腹肌的锻炼，就要将注意力放在腹肌上，收紧腹肌，使用腹部发力，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。

保持腹肌持续收缩，然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作，然后回到起始位置。

进行这一动作我们可以搭配一些器材的训练，让我们的运动成效更加明显。

一、侧平板划船

手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推，慢慢伸直手臂，回到身体前方。

需要注意的是，动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。

二、拉力器前推

将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装手柄。

动作开始时，双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄，身体背对拉力器，水平伸直手臂，保持身体直立扭腰完成一侧次数后换另一侧。

三、扭转卷腹

与卷腹完全类似准备动作，只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

进行侧腹肌的训练，主要在于旋转，在运动的过程中使用侧腹肌发力，通过一些负重来刺激侧腹肌的发展。