韩国健身达人，强壮肌肉，比男人更胜一筹，被称为“巧克力女神”

每个人对美的追求都是不同的就像是世界上没有两篇完全相同的叶子一般，有些人是想让自己的脸更漂亮，有的人则是更在意自己的身材，而身材方面，有些人希望自己丰满，有的则是希望自己更瘦一些。

但是在韩国就有这样一位美女，她对自己的身材要求非常严苛，于是通过健身把自己的身材练得非常富有美感，这样的身材甚至比男性健美达人还要好看很多。

这位健身达人名叫孙汉娜，她是一名韩国健美形体明星，凭借着那超级卓越的完美身材也是在全球都有着很大的名气，更是被网友们亲切地称为巧克力女神，这个称号都源自于对她那像极了巧克力般完美的腹肌。

而这样一个美女，在之前并没有这样的身材，在之前她是一名耐克的健身教练，不同与现在，之前的她体型是偏瘦类型，放到现在也是多少女孩都梦寐以求的身材，这都源于孙汉娜的自律，无论是什么时候，都要保证自己的身材，不管是以前的纤细，还是现在的健美。

孙汉娜是在15年开始改变自己身材的，这都是因为她看到来自与国外健身达人的肌肉，使得自己非常羡慕与兴奋。于是自己也开始了专属的健身之路。

其实不管是男性还是女性，我们都应该对自己的身材负责，长期不重视自己的身材，偏胖或偏瘦都会对我们造成不好的影响，严重还会引发一些疾病。

下面为大家分享一些健身的动作与技巧，大家可以跟着一起做一做，锻炼锻炼自己的身体。

动作一：引体向上

引体向上作为健身大牛们都很喜欢的动作，可以健身效果是非常好的。就连孙汉娜也都每天必做此动作，引体向上可以锻炼到我们的手臂力量让我们手臂更加壮实有力。毕竟想要健身的话，手臂力量太小是不行的。还能锻炼到我们的背部肌肉手臂肌肉。

动作指导：双手呈正手姿态抓住单杠的两端，双手距离可以自己掌握，对于手臂力量小的可以近一些，手臂力量大的可以远一点，距离越远则效果越好。

在双手抓住单杠后，身体悬挂在半空中，双脚不可触地。

接下来需要用到我们手臂与背部的力量来向下发力，将身体提起，直到下巴位置超越单杠，随后在缓缓下落到原始位置，全过程身体要保持绷直状态。

要注意的是我们在做引体向上的时候，需要用到的是手臂与背部力量，不能用惯性将自己带上去，这样没有锻炼效果。

引体向上以十个为一组，每天坚持三到五组。

动作二：杠铃卧推

杠铃卧推也是锻炼到我们的手臂力量，并辅助锻炼我们的胸部肌肉。

动作指导：首先我们需要躺在平椅上，胸部正好落于杠铃的下方，双腿自然地放在平椅的两侧，以保证自身的平稳。

双手抓住杠铃的两侧，背部完全贴合平椅。

随后双手向上发力将杠铃举起，直到最高点，随即在缓缓下落。

在做杠铃卧推的过程中，我们要注意的是首先确认杠零片已经被卡好，不会松动，其次是在我们推举的过程中双脚踩牢地面，背部贴合平椅。只靠双臂与胸部发力，节奏不宜过快。

杠铃卧推以十个为一组，每天坚持三到五组。

动作三：仰卧起坐

仰卧起坐是对我们腹部肌肉的锻炼，可以消除掉腹部脂肪，有助于腹肌的形成，孙汉娜的标志性腹肌也是通过此动作来锻炼的。

动作指导：首先我们需要仰卧在瑜伽垫或者借助健身器械。将双脚位置固定好。

双手放在脑后，起到不发力的作用，接下来利用腰部力量，将上半身向上抬起，尽可能将头部贴近膝盖位置。

随后在缓缓回归原位，这样我们就完成了一个标准的仰卧起坐。

仰卧起坐以十五个为一组，每天三到五组。

以上都是一些非常好的健身动作，希望大家可以跟着做一做，让自己更加健康。