为什么不建议每天坚持跑步，一周跑多少时间比较合适？

专业跑者天天跑，是为了出成绩，高强度、高频次是家常便饭，不断提升摄氧能力，以及抗乳酸阈值，将身体开发到极致，虽然成绩提升得很快，但无需羡慕，也不要东施效颦，长跑运动员基本上一身伤，虽然涌现出了王军霞、孙英杰等田径巨星，但也有因变态式的训练方法，导致脚趾、膝盖跑变形的，比如：艾冬梅、郭萍等运动员；有专家说，极限运动员的寿命一般比正常人短！绝非空穴来风，过度地透支自己的身体，无异于慢性自杀，一天两练，强度加持，一个月将近1000公里的跑量，令人望尘莫及，至此，专业跑者的巅峰期一般很短，35岁以后，基本上濒临退役的边缘。作为业余爱好者，根本没必要跑那么快，那么远，细水长流，让能量慢慢释放出来，有的业余爱好者，到了40岁才迎来自己的巅峰期，越跑越妖，老而弥坚，不管是速度，和耐力，都能稳定输出，越跑越轻松，有时候，天天跑，经常拉长距离，效果反而不好，跑休结合，适当地跑跑强度，就够了！

天天跑，有哪些危害？

1、加剧膝盖的磨损

半月板是有寿命的，磨一次，少一次，尤其年老的跑者，保养膝盖永比跑步重要，我的一个同学，曾经在部队当兵，他为了争先进，不热身，穿着胶鞋，或者靴子，一股脑往前冲，四年下来，虽然收获不了掌声，但由于不当地跑步方式，导致半月板磨损严重，至今连下楼梯都费劲，膝盖最怕的是，其一，跑姿错误；其二，跑鞋不过关；其三，运动过量；其四，盲目追速；其五，跑得过频；其六，地面过于坚硬。天天跑注定不靠谱，适当地休息两天，给身体以缓冲；或者穿插轻微力量训练，提升膝盖周围肌肉的力量以及柔韧性，使其富有弹性，跑起来不易受伤。

2、天天跑，体能下降，成绩难以提升。

如果你突破自我，提升成绩，就得遵循跑休结合的原则，跑二休息一天，或者跑三休息一天，给身体以缓冲，将其调到最佳状态，带着疲劳训练，效率大打折扣，身体也容易崩盘，训练的科目也要循序渐进，有氧～强度～有氧，以此切换过渡，天天强度，身体吃不消，以有氧慢跑预热，调节，恢复，在我的心目中，有氧跑12～16公里就足够了！犯不着次次半马打底，对于速度训练，以短促长，冲5～10组就够了！比如5x800米，10x400米；犯不着冲到精疲力尽，体力透支，任何训练都有留有余地，跑了还想跑，意犹未尽就中，同样，不是因为疲劳了就休息，而是休息好了，才不会疲劳，聆听身体的声音，出现一跑心率就高，肌肉酸痛，失眠，食欲不振等症状的时候，就要选择休息，进行调整。

3、天天跑，肌肉容易劳损，处于抑制状态

天天跑，对肌肉的冲击力大，长时间处于高负荷的运转状态，又不得不到很好的休息，会导致疲劳乏力，越跑越没劲，很机械地迈着步子，费劲！有种崩在极点的无力吐槽感，每跑一步，都让人思考人生，腿部灌铅般沉重，而且每天高强度训练，会使你的肌肉会产生大量的代谢废物，这些代谢废物就会对我们的肌肉产生损害，你会发现每次高强度运动跑步后，你全身都会酸痛，而且持续的时间很长！跑过全马的人，都会有类似的感受，企图通过拉伸，慢跑进行排酸，缓解肌肉压力。

一周跑多少次？每次多少时间？

对于业余爱好者而言，一周跑3～4次，每次10～15公里就够了！遵循慢跑预热2公里+训练科目+2公里有氧放松的原则，让身体慢慢启动，也要让身体缓缓停下来，起得太快，停得太急，都是大忌，时间久了，对身体不好，不着急，慢慢来，稳扎稳打，就好！每次运动45分钟～60分钟就好，对于业余爱好者，单纯以健身为目的，月跑量100多公里就足够了！如果以参赛为目的，月跑量200多点就好，保证强度，适当地拉一下长距离，25～27～30公里，以此切换，循序渐进，建议单次运动时间，不要超过2个小时，也就是说，把长距离的时间控制在2个小时左右，便于身体恢复。