6个下胸肌训练计划，让你练出完美有型的大胸肌！

大胸肌是最能直观

展现男人身材的部位之一

不过很多人练胸肌的时候

都很容易忽略胸肌下沿的训练

殊不知下胸肌是否练好

对你是否能拥有一个完美的胸肌

非常重要！

改变角度的下斜卧推

是锻炼胸肌下侧最好的方法

下斜杠铃卧推时

调动的胸肌纤维甚至比水平杠铃卧推时还要多

能举起比水平卧推大得多的重量

按照正确的杠铃轨道完成下斜杠铃卧推

来帮助你获得巨大的胸肌

下斜杠铃卧推两大关键点

下斜角度

一般来说角度越大越倾向于胸肌下侧

但是力矩却会变得越来越短

角度越上更倾向于胸肌中部

力矩也会随之拉长

所以一个合适的角度是关键的

一般我们建议是15度-30度之间

杠铃下降的位置

杠铃下降的正确位置——胸肌的下方

这种较小的运动范围

减小了施加在肩关节上的压力

同时能保证在胸肌上的负荷是最大的

按这一姿势将杠铃直接往上推

然后慢慢地将它下放到胸肌的下部

用下斜杠铃卧推和超重负荷

才是刺激胸肌发展的最佳方法

接下分享6个锻炼下胸肌的动作

如果发现自己下胸肌较弱

建议在胸肌训练日先安排下胸训练

动作1

史密斯下斜卧推

3-4组8-12次

动作2

下斜哑铃飞鸟

3-4组8-15次

将可调节平凳调成低于水平面30~45度。

面朝上躺在平凳上，

双手以中式握法（掌心相对）各握一哑铃

双臂在胸上方伸展。

双臂应竖直但不要锁死。

肘部弯曲约20度。

当上臂稍低于肩部或

当肩部感到强烈的拉力时，

收缩胸肌，平缓地改变方向。

继续摒住呼吸

将上臂拉回到竖直位置。

在向上的过程中越过最难点

或达到初始位置后呼气。

整个过程中都要保持

双臂与肩在同一平面内。

动作3

下斜杠铃片上推

3-4组2-15次

动作4

高位绳索夹胸

3-4组8-12次

胸肌双杠臂屈伸

3-4组力竭次数

站立利用绳索(固定于高位)+把柄做夹胸，

从单侧边开始

想要大胸肌吗？

那么练胸的时候

一定不要忘记练

以上说的这些动作哦！

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