6个下胸肌训练计划，让你练出完美有型的大胸肌！
大胸肌是最能直观
展现男人身材的部位之一
不过很多人练胸肌的时候
都很容易忽略胸肌下沿的训练
殊不知下胸肌是否练好
对你是否能拥有一个完美的胸肌
非常重要！
改变角度的下斜卧推
是锻炼胸肌下侧最好的方法
下斜杠铃卧推时
调动的胸肌纤维甚至比水平杠铃卧推时还要多
能举起比水平卧推大得多的重量
按照正确的杠铃轨道完成下斜杠铃卧推
来帮助你获得巨大的胸肌
下斜杠铃卧推两大关键点
下斜角度
一般来说角度越大越倾向于胸肌下侧
但是力矩却会变得越来越短
角度越上更倾向于胸肌中部
力矩也会随之拉长
所以一个合适的角度是关键的
一般我们建议是15度-30度之间
杠铃下降的位置
杠铃下降的正确位置——胸肌的下方
这种较小的运动范围
减小了施加在肩关节上的压力
同时能保证在胸肌上的负荷是最大的
按这一姿势将杠铃直接往上推
然后慢慢地将它下放到胸肌的下部
用下斜杠铃卧推和超重负荷
才是刺激胸肌发展的最佳方法
接下分享6个锻炼下胸肌的动作
如果发现自己下胸肌较弱
建议在胸肌训练日先安排下胸训练
动作1
史密斯下斜卧推
3-4组8-12次
动作2
下斜哑铃飞鸟
3-4组8-15次
将可调节平凳调成低于水平面30~45度。
面朝上躺在平凳上，
双手以中式握法（掌心相对）各握一哑铃
双臂在胸上方伸展。
双臂应竖直但不要锁死。
肘部弯曲约20度。
当上臂稍低于肩部或
当肩部感到强烈的拉力时，
收缩胸肌，平缓地改变方向。
继续摒住呼吸
将上臂拉回到竖直位置。
在向上的过程中越过最难点
或达到初始位置后呼气。
整个过程中都要保持
双臂与肩在同一平面内。
动作3
下斜杠铃片上推
3-4组2-15次
动作4
高位绳索夹胸
3-4组8-12次
胸肌双杠臂屈伸
3-4组力竭次数
站立利用绳索(固定于高位)+把柄做夹胸，
从单侧边开始
想要大胸肌吗？
那么练胸的时候
一定不要忘记练
以上说的这些动作哦！
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