健身房必备技能——胸肌训练方法

对于男性来说，性感的胸肌是展现男性阳刚之美的重要组成部分。当然，完成强胸的任务很重要，但我们不能贪婪和咄咄逼人。训练时间应控制在每次45分钟左右。我们应该每周锻炼一次，配合均衡饮食，两个月左右就能取得初步效果。

当然，要让胸肌性感迷人，以下三种器械训练必不可少！

1.杠铃练习

杠铃练习是增加肌肉量最重要也是最基础的练习。

建议初学者把杠铃练习放在第一步，因为杠铃练习的动作幅度比较小，所以一定要从不同的角度(上斜和下斜)和不同的握力距离来刺激整个胸肌。
一种比较简单安全的锻炼方法是平板杠铃卧推，可以有效锻炼整个胸部，增加厚度。
2.胸卡机训练——胸肌分离度

这种器械是专门为锻炼胸肌分离而设计的。与其他在家锻炼胸肌的方法相比，这套设备的效果很有针对性。练习时，背部必须靠近靠背，肘部要用力。因为臀部和背部靠近靠背，只能用胸肌。

用这个装备锻炼95%的效果都在胸大肌上，这个锻炼不会对身体其他部位造成任何伤害。
3、哑铃锻炼——胸肌宽度

哑铃运动比杠铃运动更需要平衡协调能力来控制体重，而且它的运动范围更大，可以充分拉伸肌肉，开拓广阔的胸怀。

通常有两种训练动作，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。
前者平躺在训练凳上，双手各拿哑铃。伸直双臂，掌心相对举起哑铃，慢慢放下哑铃，直到上臂与地面平行，然后将哑铃推回起始位置，重复上述动作。
所谓哑铃鸟，就是平躺在训练凳上，双手握住哑铃，掌心相对，张开双臂，沿着弧形轨迹慢慢将哑铃向身体两侧下放，直到上臂与地面平行，然后按原路线返回。
在两组练习中，都要注意确保哑铃垂直向上推，不要偏斜。初学者在动作不协调时，最好请人保护，以免肌肉受损。
当然，最终还是要靠你的毅力才能有所收获！