美女健身教练被偷拍走红，女生练出这样的身材，想不性感都难
说起健身的话题，最近几年可是相当热门，一位名叫Mary的健身教练她的走红地点也不是在健身房，而是被偷拍在去超市买水果的时候，看这样的身材真是想不红都难，看这绝杀的背影，当即就被“吃瓜群众”锁定抓怕到了。
而Mary也大方地晒出了自己的正面照，照片一经发布获得了众多网友的点赞，照片里面的主角Mary凭借好身材走红后，更是各种广告、代言接踵而至，各种活动拿到手软，机会都是给有准备的人的，Mary的好身材绝不是一朝一夕能锻炼出来的，而是日积月累的挥汗如雨的健身锻炼所得，当普通大众还在睡梦中时，她已经起床在健身房里开启自己忙碌的一天了，不管是在健身器材上进行撸铁，还是登山机上来个短暂的热身，亦或是身负杠铃片来个负重深蹲，即使当大家都离开健身房回家休息的时候，她仍然坚持到最后一刻，这样坚持不懈的锻炼真是不想拥有如此完美的身材都难。
讲到这里可能许多妹纸又会抱怨自己是宅人一枚，不喜欢出门怎么锻炼呢，事实上居家不出门照样可以锻炼身体，宅不只是我们普通大众的专利，像一些明星就是众多宅家健身大军的一员，而且运动器械也不一定是非常专业的杠铃什么的，没有铁的，抱起狗狗也能来个深蹲，当然比起上面这种夸张的方式，我们熟悉的明星关晓彤居家锻炼的方式就相对专业一点了，她宅家的运动方式就是利用弹力带来练习瑜伽，若是论道轻便小巧，价位合理，实用性又非常大，适合宅家健身一组使用的锻炼工具的话，弹力带算得上是其中的翘楚了，而且它可以选择不同的弹力指数、弹性大小来给不同部位的肌肉予以刺激锻炼作用，而且这种刺激作用是持续不断的，今天我们就来聊聊这个具有小体积却大能量的工具如何帮助我们足不出户就能锻炼健身起来。
弹力带是什么：弹力带的使用时间可以追溯到百年前了，而它的阻力来源主要是基于其本身伸长量为基础而变化的，它是一种非常特殊的阻力训练，使用者基本在任何位置和姿态都能训练到全身的大部分肌肉。
使用弹力带训练的注意事项：弹力带本身虽然重量轻，便于携带且不限制使用场合，不受重力限制可以自由转动，但是它的使用并非毫无限制，下面就给大家介绍几点注意事项
1、首先入手弹力带以组合为佳，建议从小磅数到大磅数不同阻力都备齐全。
2、如果我们是在光脚或者比较轻薄的地垫上使用弹力带的话，为了避免身体受伤尽量使用护腰和护腕。
3、弹力带训练本身是一种变阻力训练是不同于一般的负重，因此对于重点想要锻炼的动作可以选择力量指在8到9，辅助训练的话阻力选择在5到7即可。
弹力带动作介绍：下面给大家介绍几组使用弹力带的训练动作，让你可以足不出户也能进行不输健身房的力量训练。
1、弹力带划船：
首先两脚分开一个肩宽的距离，双脚脚尖面向身体正前方，挺胸保持脊背的平直，身体向前倾斜与地面的角度维持在30到40度之间，保持胸腔的打开，腰背下部保持绷紧状态，臀部向后推动，微微弯曲双腿膝盖，将弹力带踩在你的双脚脚掌之下，保持弹力带全程紧绷不松懈状态，分别以你的左右两手握住弹力带的两端，以你的双手握住弹力带即可不必要抓握的过紧，吸气使用背部肌群的力量带动上提你的双手手肘向上向后提动，注意双肩肩线保持平直不可耸肩，在手部上提至最顶峰处停留动作2秒钟，充分感受到背阔肌的收紧状态后，呼气手臂慢慢回落至初始位置，再次吸气进行重复的手肘提动动作即可，每组20次，每次4组即可。
2、弹力带硬拉：
首先两脚分开一个肩宽的距离，双脚脚尖面向身体正前方，挺胸保持脊背的平直，身体向前倾斜与地面的角度维持在30到40度之间，保持胸腔的打开，腰背下部保持绷紧状态，臀部向后推动，微微弯曲双腿膝盖，将弹力带踩在你的双脚脚掌之下，保持弹力带全程紧绷不松懈状态，分别以你的左右两手握住弹力带的两端，以你的双手握住弹力带即可不必要抓握的过紧，吸气使用背部肌群的力量带动上提你的双手手肘向上向后提动，同时带动你的上半身回正竖直正姿，双腿膝盖回直回正，注意双肩肩线保持平直不可耸肩，在手部上提至最顶峰处停留动作2秒钟，再次呼气弯曲双腿膝盖和启动身体的髋部，充分感受到你的臀部和大腿后侧肌群的拉伸，而头颈部在动作过程中不易抬得过高，保持下巴微微向内收动，双眼目视正前方即可，重复手臂带动身体回正动作每组20次，每次4组即可。
3、弓箭步推肩：
首先将你的两脚分开一条腿长的距离，将你的左腿朝前迈步，大腿与小腿呈90度角，右腿向身后撤步，右脚脚掌前处点地，左脚脚掌踩实地面，稳定住你的身体后，将弹力带的一端套在你的足弓处，另一端以你的手部呈握拳状握住，上体保持竖直向上延展头颈部平直双眼目视正前方位置，左手手臂平直向前延展，手掌平直掌心朝下，屈曲右手手肘，吸气斜向斜前方位置拉伸延展手臂保持弹力带的紧绷不放松，感受到你肩膀前束肌发力后，呼气右手手臂慢慢回落，然后左腿向身后撤步，左脚脚掌前处点地，右脚脚掌踩实地面，稳定住你的身体后，将弹力带的一端套在你的足弓处，另一端以你的手部呈握拳状握住，上体保持竖直向上延展头颈部平直双眼目视正前方位置，右手手臂平直向前延展，手掌平直掌心朝下，屈曲左手手肘，吸气斜向斜前方位置拉伸延展手臂保持弹力带的紧绷不放松，进行重复拉伸动作每次4组，每组20次即可。