我很焦虑，该怎么办？

1.当我撰写这篇文章时，肺炎的消息弥漫在互联网各处，有越演越烈的趋势。或许是疫情的关系，今年的春节，上海显得特别冷清。走在路上，戴着口罩的我和其他戴着口罩的行人，我们的眼神交会，似乎在确认彼此对疫情的认知。疫情的消息引起许多人的焦虑，今天，我想谈谈焦虑。 2.从存在心理治疗的角度，焦虑有两种。一种是「存在的焦虑」，一种是「神经性的焦虑」。存在的焦虑又可称为「正常的焦虑」，或者「一般性焦虑」。存在的焦虑，是我们身为人的天性之一。当我们遇到外在威胁，比如看到新闻里关于肺炎的统计数字，我们想到自己可能得肺炎，我们就会对此做出心理反应，甚至连带的产生生理反应。另外当我们面对疾病、死亡、被抛弃等人生课题，我们也会产生焦虑。可以说，一个不具备存在焦虑的人，等于是个没有人性的行尸走肉。换句话说，存在的焦虑不能当成一种疾病，而是应该视为人性的特质来看待。 存在的焦虑具有几种特征：第一、与客观威胁的现象成比例的反应比如平常你咳嗽，你不以为意，自己找点药吃，该干啥干啥。可是如果今天刚从武汉返乡，看到肺炎的新闻，这时你咳嗽了，你可能会很惊慌。这种心理状态很正常，因为你的焦虑程度和焦虑的信息之间，是成比例的。 第二、不涉及压抑或其他内在心灵冲击的机制比如你看到肺炎的新闻而焦虑，但当你放下手机，跟朋友吃饭聊天，你依旧可以保持正常的交流。但有个人，比如老张小时候得过结核，而家人当时指责他「不好好照顾自己，给家里添乱」、「给你看病，花了我们好多钱，XXX！」老张看到肺炎新闻，不只引起对肺炎的担忧，还引起他小时候看病吃药，被家人当赔钱货的心理创伤。那么老张的焦虑，就超出存在焦虑的范畴。 第三、不需要启动神经性防卫机制来管理焦虑这里就牵涉到「神经性焦虑」，也就是真正需要医师、咨询师介入的焦虑。神经性焦虑与客观威胁的现象，有不成比例的反应。就像一个人在疫区外，走在路上看到马路对面有人咳嗽，他就不由自主的认定自己染上肺炎，然后过几天就死了。他为此吓得吃不下饭、睡不着觉。并且神经性焦虑，往往伴随压抑、分裂（dissociation）或其他心灵冲突的形式，比如精神分裂、极端思维等等。神经性焦虑，有时刚开始只是存在的焦虑，但随着这份焦虑没有得到妥善处理，渐渐演变成令人痛苦的心病。常见的情况，就是逐渐因为焦虑，失去对客观事物做出正确判断的能力。举个例子，比如你是一间假酒公司的副总经理，你知道公司在做投机倒把的买卖，坑杀无辜股东，祸害民众。有天卫生检查单位派人去工厂查看，你焦虑的几乎当场昏过去。检查当天，很顺利的蒙混过关。之后几个季度，检查单位来查看，都被蒙混过关，但每次他们来之前，你都会焦虑的要命，又是失眠、又是头痛，而且经常有要昏过去的感觉。害怕丑事被发现，进而被处罚，坐牢失去自由，甚至失去家庭、名誉等等，这都是存在的焦虑，因为和我们害怕被伤害的天性有关。一天天，这种焦虑变成一种心病，即使此后再也没有人到你的工厂检查，你也会每每看到和检查有关的人员，都会让你有想要昏死的感觉。到后来，甚至路上看到交警，你都会手心冒汗。 3.某个层面来说，一个人如果还会因为丧失名誉、和家人分离等，与道德、情感的因素焦虑。我们会说，这个人还是个有人性的人，而人性还包括一样东西，就是良知。当一个人触犯道德、侵害他人、给家人蒙羞之类的事情，他干了也不在乎，毫不焦虑。那么这种人是否还有人性，还有良知，或许可以打一个大问号。但我们不能简单说，这种人就是天生没良心。因为长期的严重焦虑，会导致一个人陷入「人格的贫乏」。所谓人格的贫乏，就是一种「对自己冷漠」的极端状态。比如一个长期受虐的儿童，我们不能怪他「为什么不反抗！」，因为他早已在反抗无能的困境中，通过断绝自己的感受，好避免自己继续承受痛苦。在受到父亲性侵的少女案例中，就有许多类似的报告。有些少女在被父亲性侵时，她们会有「灵魂出窍」一样的感觉，好像自己可以坐在一旁，看着自己的身体遭受摧残，与自己的感受隔离。 那么，我们谈谈该怎么化解焦虑？ 4.太远的方法就不说了，那种服药后七到十天可能见效的方子，缓不济急。眼前我只想提醒各位：出门记得戴口罩，不要心存侥幸。保护自己，也保护他人。有多馀的压岁钱，找个靠谱管道，捐到急需医疗物资的武汉当地。最后我想推荐两部大帅哥主演的电影，做为各位过节娱乐的参考。这两部电影是《西线无战事》和《生于七月四日》。平安是福、健康是喜，愿我们都能平安健康。希望这次的疫情早日平息，让更多民众重返平安健康的生活。