小伙子被姑娘扇一巴掌，单手拎起几百斤杠铃，对自己有点狠

很多人说自己健身好几年了，但是身材并没有明显的训练痕迹，这是为什么呢？其实，原因无非两个，一个是方法不对，另一个就是不够努力。你健身好几年了，其实是从接触健身开始计算，实际上在健身房流了多少汗，付出了多少努力又是另外一回事。

亚洲男性一样可以练出健美发达的肌肉，关键看你付出了多少，有没有科学进行训练。这个小伙子多次获得健美大赛的冠军，完美的倒三角体形，超低的体脂率，肚子上没有一丝赘肉，只能扯起薄薄的皮。

健身新手练胸，老手练背。作为健身运动员，他的背部肌肉自然十分强悍。很多人知道练背的重要性，但是练背很难练。练胸或者练手臂，很容易找到肌肉发力的感觉，而练背很多人找不到感觉，因此练了一段时间都没有什么效果。其实练背要学会沉肩，内夹肩胛骨，这是会让的肩部稳定，从而更好地启动背部力量。

很多人好奇，这小伙子肌肉这么强悍，到底如何训练呢？其实，健身的基本动作就那些，你很容易掌握，但是能不能把肌肉练好，则需要靠你的努力了。一些技巧可以帮助你，但最重要的还是你的决心和努力。

我们可以来感受一下小伙子的残酷训练，为了激发自己的健身激情，他让姑娘直接朝他脸扇巴掌。被姑娘用力扇了一巴掌之后，小伙子瞬间就来劲了，单手抡起几百斤的杠铃。

可能有些人觉得这方法有点奇怪，为什么要让人激怒自己呢？其实，这个方法的核心是激发自己的精神，只是小伙子的做法有点花哨而已。

施瓦辛格曾表示，精神高于一切。训练的时候，激发自己的精神，集中自己的注意力，可以更好地激发我们的力量，表现出更好的运动能力。有些人训练之前，大叫一声，怒吼一声，其实也是这个原理。激发精神的方式多种多样，我们也可以用一些健身图片，或者励志的格言激励自己。

下面分享3个练肱二头肌的动作，大家可以在训练的试着激发自己的精神再去训练，会有不一样的体会和效果。

1、绳索弯举

绳索弯举可以有效刺激我们的肱二头肌，站立，核心收紧，腰背挺直，将绳索拉向自己的身体。全程保持对绳索的控制，手臂伸直的时候速度一定要慢。手肘不要完全伸直，就继续拉向自己的身体，重复12次。

2、杠铃弯举

使用辅具进行练习，可以稳定我们的身体，避免晃动借力，可以有效调动手臂力量。弯举的时候，可以在收缩的顶峰位置停留1～2秒，再慢慢落下，重复12次。

3、蜘蛛弯举

蜘蛛弯举，可以减少身体的晃动，让我们鼓励训练肱二头肌。上臂保持稳定，会使肱二头肌的收缩活动范围增大，为了使动作成功的完成。调整好座椅的角度，保持在30-45度左右，在训练中我们要保持双脚之间的距离与肩部同宽。