越南健身教练，身高178cm，清纯又狂野，还有人不想去上课吗？

你能想象到甜美与狂野，清纯与火辣，这样有着极大反差的女性特点，能在一个人身上体现吗？如果能，想必也就是接下来的这位来自越南的小姐姐。她非常的喜欢健身，现在是一名职业的健身教练，在越南有着极高的人气，被称为超级网红。她叫Trang Le ，不单单是在越南，甚至在国际上，都有很多的粉丝被宅男当作女神，她完美地向大家展示了怎样将清纯和狂野完美的融在一个人的身上。

有许多女性都追求瘦出来的美感，但是这种身材会让人看起来弱不禁风，没有那种充满肌肉感的线条美。而且单纯的追求瘦这种身材是不利于人体健康的，而通过健身获得的身材就会让女性散发出独特的魅力，这种魅力就是通过健身打造出的体型曲线，健康而又优雅火辣而又性感。

她虽然是来自东方的一位女性，但是她的身材就像欧美国家的人一样前凸后翘，她在日常生活中会严格把控自己的饮食和每天的运动量。我们从照片就可以看出她的身材非常让人羡慕，有着丰满的胸围以及让人羡慕的臀围和纤细的腰部。

并且她的长相也十分的甜美，但是身材却如魔鬼般火辣，当她进入健身之前只是一个身材干瘦的女孩子，而通过健身才让她身材的特点展现得淋漓尽致，身高1米78体重为106斤，今年27岁。在这个年纪拥有着马甲线，蜜桃臀，是让众多女生羡慕无比的好身材。

那么她是怎样将这些优秀的身材特点集于一身的呢，下面就让我来给大家推荐几种她平常生活中经常会用到的健身姿势和动作。

01动作1，杠铃臀推。

首先让我们坐在地板上，或者将背部放在健身器材上，用毛巾垫着自己的肩部。让自己保持舒适。选择合适重量的杠铃放在自己的大腿上，慢慢滑落到自己的髋部，然后膝盖稍微弯曲，移动自己的脚步，让小腿和地面垂直，脚掌踩实在地面上。让臀部发力将杠铃抬起，要确保自己的髋关节完全伸展。保持均匀的速度，臀部发力，身体向上挺，这个过程中要保持杠铃处于自己的髋部位置，保持不动。降低杠铃的时候，要让自己的臀部缓慢地接近地面，但是不要触碰，同时让自己的臀大肌保持张力。

02动作2，杠铃直腿硬拉。

首先选择合适重量的杠铃，双手掌心朝下握住杠铃，将杠铃抬到自己的大腿部分，然后两脚分开距离和肩的距离相同，让脚尖朝前，膝盖和脚尖的方向相同。膝盖稍微弯曲。让自己的肩膀下沉，打开胸部保持呼吸顺畅，这是刚开始的姿势。吸气让膝盖弯曲到一定角度不要改变，然后臀部发力向后挺弯曲自己的上半身，让杠铃顺着自己的腿向上提。呼气同时臀部发力，让自己的膝盖和臀部完全伸展，然后返回刚开始的姿势，感受臀部肌肉的挤压。

03动作3哈克深蹲。

这个动作比较简单，是借助固定的器械来帮助自己完成。

首先站在哈克器械上选择合适的重量，然后双脚打开和肩的距离相同膝盖和脚尖的方向都朝向身体的正前方，将肩膀放在哈克深蹲的软垫上然后身体核心发力，臀部向下挺弯曲，膝盖上大腿和脚垫属于平行的位置即可，然后感受臀部发力，重复锻炼。

如果我们想要塑造自己身材的话，前提是一定要将自己的体脂率降到合适的水平，在每日的训练当中先完成充足的有氧训练，进行燃脂，然后再做力量训练，促进肌肉的合成，提高人体代谢水平，这样我们会更快锻炼到自己想要的身材。