最适合新手进行硬拉的动作——罗马尼亚硬拉，它有什么用途和作用

硬拉是每个健身者都绕不开的一个动作，不管是从实用的角度来说还是肌肉，力量增长的角度来说，它都是非常值得练习的一个动作。

日常生活中最常应用的硬拉形式就是从地下抱起重物的过程，可见硬拉形式在日常生活中还是很常见的，但对于许多人来讲，这种形式应用很少很少，毕竟体力劳动没有多少人愿意去做。

那这就涉及到一个问题，就是新手在刚开始练习硬拉的时候，往往会出现很多错误，导致运动伤病的产生，如果在此之前你没有进行过硬拉形式的训练，那我建议你先从硬拉的一个变式动作开始练起——罗马尼亚硬拉。

从罗马尼亚硬拉慢慢地过渡到传统硬拉，这对很多新手健身者会很友好，尤其是对腰部的安全有一个很好的保障。

今天我们就来好好地讲一讲罗马尼亚硬拉，它有什么用途和作用？

一.罗马尼亚硬拉的由来

在上世纪八十年代，举重运动员尼库·弗莱德发明了罗马尼亚硬拉，与传统硬拉动作有点像但又不一样，这独特的动作慢慢地就流传开来。

因为尼库·弗莱德是罗马尼亚人所以这个动作就被命名成罗马尼亚硬拉。

二.罗马尼亚硬拉与传统硬拉相比有何不同点？

1.起点不一样

对于传统硬拉来说：是从地面启动，然后向上拉起杠铃，杠铃是与地面相触的，如下图：

罗马尼亚硬拉则是把杠铃放置在大腿上前侧，你的身体一开始是直立的，双手握住杠铃自然下放伸直，然后去下放杠铃，而不像传统硬拉一样拉起杠铃，如下图：

2.主要刺激的肌肉不同

传统硬拉主要是在于向心收缩，严格来说它更是一个力量举的训练动作，虽然对身体后侧链肌群的刺激也有如：背部，臀部，腘绳等，但它更多要求你全身发力，然后再慢慢的过渡到这些肌肉上。

罗马尼亚硬拉则是强调离心与向心收缩都很重要，因为不接触地面，身体后侧链肌群是主要的发力肌肉，尤其是对：竖脊肌，臀部，腘绳肌，刺激非常强。

3.动作行程不一样

这点就不用多说了，传统硬拉由于从地面启动，它的动作行程更长是从：地面到大腿上方双臂伸直的行程。

罗马尼亚硬拉则是：从大腿上方到膝关节下放的位置，杠铃是不接触地面的。

从以上几点来看，传统硬拉更难一些，对身体整体能力要求较高，作为传统力量举动作，进行还是有一定门槛的，难度稍大，适合中高级训练者。

罗马尼亚硬拉则相对简单一些，适合所有健身者进行的动作。

三.训练罗马尼亚硬拉的要点

1.起始，准备动作要点

上面我们说过罗马尼亚硬拉开始时身体是直立的，双手握住杠铃手臂自然伸直，这里需要你注意的是：把杠铃从杠铃架上拉出后后撤一小步，杠铃放在与大腿中线持平的高度，双手与肩同宽握住杠铃即可。

然后腰背挺直，双肩后展，收紧你的肩胛骨，收紧核心，膝关节微屈，不要超伸锁住膝关节。

2.下放杠铃

记住一个这个口诀也是动进行的顺序：三后一前。

三后指：臀部先后移、然后大腿后移、杠铃伴随着大腿后移且下放。一前指：肩部前移。

这里你要注意的是罗马尼亚硬拉进行时，动用的主要关节是髋关节，你膝关节是保持刚开始微屈状态的，让膝关节的角度变化尽量的小。

3.拉起杠铃

下放杠铃至腰部将出现弯曲时，停住杠铃，然后收缩腰部和 臀部肌肉将杠铃贴着大腿向上拉起至身体直立。记住不要让杠铃接触地面。

总结

罗马尼亚硬拉相比传统硬拉更安全，对于腰部更友好，新手练习者可以先从罗马尼亚硬拉练起，然后随着杠铃下降的深度逐渐加大到杠铃可以碰触地面，腰部没有反弓现象，再去进行传统硬拉训练，这样进行传统硬拉时会对你更友好！

另外再强调一点罗马尼亚硬拉腰部控制收紧是关键点，进行时始终不要让你的腰部有松懈。

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