白天搬砖，晚上撸铁，47岁男子健身房外猝死

随着时代的发展，越来越多人喜欢进健身房“撸铁①”，一来想练就美好的身材，二来想锻炼自己的意志。

一些有条件的公司，索性把健身房“搬”回公司，也好让员工享受这一项公司福利。

但是最近一则热搜引入眼帘，瞬间觉得“撸铁”不香了。

据媒体报道，地标上海，某公司的科技员工上班时不幸猝死。

据了解，该员工从健身房出来后，晕倒在门外的沙发椅上。约半个小时后，才被同事发现。

120人员到场查看后宣布该员工已离世，享年47岁。

对此，公司应称，发现员工晕倒后立刻安排急救。同时积极配合警方调查。

公司一直重视员工健康，已全力协助亲属妥善安排后事并抚恤。

在这里我想到的不是急救方面的事，而是健身这个问题。

现在许多人崇拜“朋克养生”，把自己身体搞垮了，再去健身，你以为这样就能练出马甲线、人鱼线、蜜桃臀、麒麟臂吗？

其实，你需要的是休息，而不是健身。

在网友们的评论中，大家似乎也看到了这点：

怎么适度健身？

做任何事情，适度真的很重要，俗语说：过犹不及。

身边许多健身爱好者也纷纷会反映自己的情绪变化：从最初的热情高涨回归平淡理性，甚至产生负面情绪。

1、不要盲目崇拜健身达人和网红健身，别人是别人，你是你，你并不知道别人背后有什么团队，做了什么操作。

2、制定适合自己的健身计划。先制定一个小目标，每天一个计划，将所要训练的内容列出来，以后每日更新，每天改进，逐渐找到适合自己的训练节奏和强度。

3、任何运动前都需要充分热身，这是常识。

4、健身过程中，如果感到不适，一定要马上停止。

5、保持良好的心态，学会休息、放松、恢复、正确理性看待问题。

健身过度会出现这五种情况

1. 肌肉溶解症

短时间内的高强度运动会加速血液循环，当血液循环超过人体骨骼肌耐受范围后，就会产生肌肉缺血，从而导致肌肉溶解，短时间内高强度的局部缺血将使细胞难以恢复。

从科学原理上讲，运动过量引发毛细血管渗透性增强，肌细胞膜受损失常后，肌细胞钙离子浓度会发生变化，从而造成细胞功能失调，磷酸化酶、蛋白酶等化学物质被激活，加剧了细胞死亡，而这些因素可能导致运动后肌细胞缺血坏死。

2. 激素失衡

过度训练可抑制脑垂体兴奋性，脑垂体掌控着身体上的激素。激素紊乱时会让人们产生疲劳感，小腿易抽筋，难以让身体恢复原来的力量水平。

3、心脏的损伤

因为在训练时，我们的身体会持续兴奋，释放大量的肾上腺激素。这些肾上腺激素会让我们的心脏剧烈的跳动，造成供血不足，如果长时间持续很长，那我们的心脏就会感到疼痛。更严重时会引发猝死的状况。所以，在我们训练时切不可大意。

4、肌肉拉伤、关节变形和磨损

过度健身会给我们骨骼带来影响，不说过度运动会对我们身体造成的直接影响。过度运动会让人体内的骨骼产生负荷 。

而我们人体内的骨骼如果产生了负荷，就会分泌上述的皮质醇这种物质。这种物质不仅会影响我们的免疫系统，在骨骼里也会产生它的负面影响 。它可以分解人体内的骨骼，所以长期的剧烈运动会让我们的骨质疏松甚至骨头断裂。

5、身体脱水和贫血

在我们进行大量训练时，身体会出大量的汗液，如果不及时补充水分，会让我们的身体大量失水。而黑夜中又含有大量的盐分，盐分的缺失会让我们感觉很疲劳，很乏累。而且汗液中还有大量的铁离子，铁离子长时间的全是会导致我们身体贫血。

这是极其不健康的，所以锻炼一定要适量，不可过度。同时，在锻炼期间一定要补充大量的营养物质来缓解身体疲劳。

避开这些健身误区：

真正懂得健身的人，不会仅仅看到外在的改变，也不会在乎时长/强度的多少，而是懂得在健身的过程中找到平衡点。

这些健身误区你要避开

1、健身时间越长，减脂效果越好。

运动时间越久，不一定减肥效果好，从健身科学的角度出发，合理安排运动时间，每天坚持锻炼1个小时是最科学、最有效的。

2、运动越累越有效，练到力竭才是王道

对于那些看起来因为健身而达到完美身材（健硕、健美）的人，许多人会忽略他们背后的付出，如他们如何在饮食方面的控制、如何利用蛋白粉补充等。所以，别以为一味地“撸铁”就能获得美好的身材。

3、动作难度越高越好

万丈高楼从地起，根基才是最重要的。

因此，做好每个动作的基础训练，达到准确度，才能更有效的感到每块肌肉的发力，你也会锻炼成充满力量的肌肉。

4、疲劳状态下还能进行高强度训练

这是大忌，众多悲剧说明——如果身体已经达到了锻炼极限，进行任何训练效果都是没有好处的，还进行高强度的力量训练，那你就成了损害自己身体健康的“凶手”了！

其实，什么白天努力搬砖，晚上努力健身，这样的做法，其实危害性是很大的，根据自身身体状况适度健身才是最好的。