冬练三九到底怎么练？医生：高血压心脏病患者这样锻炼更好

我们都知道高血压和心脏病患者，进行适当的锻炼是非常有必要的。适当的锻炼不仅能够有效的加快我们身体的新陈代谢，还能够从很大程度上缓解这两种疾病对人体带来的困扰，尤其是冬天的时候。大家都知道到了冬天就是高血压心脏病这类的心脑血管治病的高发期，而适当的锻炼能够有效的缓解这两种疾病导致意外的概率。

但冬天这个季节比较特殊，锻炼的时候也是有非常多需要注意的问题。如果没有很好的注意到的话，锻炼不仅起不到很好的强健身体的作用，没准还会起到相反的效果，威胁到患者的生命安全。今天筱青就来跟说一说，高血压和心脏病患者也想要做到冬练三九的话，需要注意哪些问题？怎么做才能让运动更好的辅助高血压和心脏病的治疗。

1.运动自下而上

说起身体运动顺序，可能大家完全都没有这么一个概念。几乎都是在运动的时候，都是怎么舒服，怎么方便就怎么来。身体健康的情况下是不用注意这些，但如果是高血压和心脏病患者的话，最好还是还是要遵循一个自下而上的理念。

这是因为在上肢运动的过程中，血压的要比下肢活动的时候血压要高一些。例如我们举哑铃，做单双杠，羽毛球、乒乓球之类的娱乐项目，就非常容易造成血压的升高，增加心脏的负担。上肢肌肉在活动的时候，肌肉的血管舒张，而其他活动量小的运动肌肉的血管会收缩。从而就非常容易导致血压的升高，上肢的血液供应增加，血液就更容易分流到心脏，从而加重心脏的负担，造成高血压和心脏病发生意外的概率增大。

所以心脏病患者在运动的时候，要遵循自下而上的锻炼顺序。锻炼从下肢开始，下肢先进行一定的活动，可以先增加身体的适应性。这样到了后面的进行上肢锻炼的时候，出现了意外的概率就减小了跟多，更加的适合锻炼，锻炼去的保健效果也会更加的好。

而在下肢的锻炼中，散步无疑是最好的选择。如果高血压和心脏病比较严重的话，可以慢速行走。而症状比较轻的患者，可以稍微增加一下速度，稍微的走快一点。

2.早晨锻炼要注意

其实早晨起来锻炼效果也是非常好的，不仅能够有效的舒展身体，还能够呼吸道室外的新鲜空气。但早晨锻炼的时候，也是有问题需要注意的。这有更好的注意到这些问题了，才能够保证晨练之后不是气喘吁吁的，也不会感到心脏有明显的负荷。

这个很关键的问题的就是不要空腹进行锻炼，在清晨锻炼之前最好先少量的吃一些甜食，为身体补充一下能量。这样就能够很好的减轻心脏的负担。

可能很多朋友都不知道，我们在空腹的时候进行训练的话，身体消耗的能量是我们分解我们身体中的脂肪得来的。很多朋友会觉得分解这方是好事啊，这样不是能够降低体重了。其实消耗脂肪有时候并不见得是好事，适量的脂肪分解能够为心肌提供活动的能量来源。但这种游离的脂肪酸过多的话，也是会给心肌产生严重负担。这个时候过剩的游离脂肪酸就成了心肌毒物，从而引起各种心律失常情况的发生。

而高血压和心脏病患者在进行锻炼的之前，先喝上一杯牛奶或者是吃上一些饼干等。为身体提供一些能量，就能够很大程度上防止脂肪的分解，从而减轻心脏的负担。

或许很多朋友会说，也是最容易出现意外的吗？其实这个也也是相对说的，一般早晨运动出现意外的，大都是没有做好相应的措施。或者是运动的方法不对，这就导致了意外的发生。

其实高血压患者，早上锻炼之前可以适当的补充一些水分。这样能够很好的降低血压的粘稠度，是循环的血量增加。能够有效的起到降低一定血压的作用。但这个水补充要适量，不然的话，会影响到运动，反而会增加运动带来的危害。

3.运动适度、适量

患上高血压和心脏病之后，身体素质不比年轻人，所以在运动的时候一定要多加注意。运动的强度和运动量都要根据自己身体的情况来进行判断，充分的做到适度适量。让运动带来的好处最大话，让运动产生的意外降到最低，这样才能够更好的保持身体健康。

建议广大高血压，心脏病的患者。平时进行适当的锻炼对于身体的好处还是非常大的。只要能够很好的注意以上几点，就能够有效的降低运动带来的风险。