比跑步更适合减肥的5种运动，每天运动10分钟就能消耗很多热量

有氧运动对于身体的益处已经被大部分人所熟知，如果你有时间的话建议每周最少进行150分钟低强度的有氧运动或者是75分钟的稍高强度有氧运动，但是，遭受繁重工作和日程安排的现代人却没有足够的时间锻炼身体，那么在这里我介绍5个有氧运动，他们既能达到锻炼身心的目的也能节省的你的时间。

一、跳绳

跳绳是一项即使在体育锻炼期间也可以轻松进行的锻炼，跳绳是一项耗能的运动，通常，如果你每分钟跳动的次数达到125—140次，则会在15分钟之内消耗掉150打卡的热量，这是一个很可观的数字。

通常是两腿跳的情况，如果你像跑步一样交替着跳，那么卡路里的消耗会更大。因此，对于忙于工作没时间锻炼的人来说，这可能是一种简单有效的有氧运动，它对消除腹部脂肪和增强腿部肌肉特别有效。

二、跆拳道

跆拳道是指使用拳头，脚，肘和膝盖的拳击形式进行攻击，跆拳道是通过在短短的2-3分钟内重复剧烈运动来进行的。这就像用拳头打沙袋，打膝盖或重复踢脚一样。

结果发现，一个体重68公斤的人通过练习短拳和脚踢等基本的跆拳道运动在10分钟之内大概消耗了150卡路里的热量。

除此以外跆拳道还可有效改善身体平衡、力量和敏捷性，根据体育科学研究院的说法，这对女性甚至老年人都是很好的运动，身体力量有限的老年人可以通过挥舞拳头来提高自己的身体素质和信心。

三、游泳

游泳是锻炼身体的绝佳运动。游泳是一项全身运动，需要大量的肌肉力量带动身体来克服水的阻力，并且适合进行全面的身体锻炼。一小时的慢泳可以燃烧约500卡路里，如果快一点，你最多可以燃烧700卡路里。

最重要的一点是游泳是一项全身运动，因此它有助于保持身体平衡，并且由于不会使关节劳损而避免了受伤，因此有益于康复，这对于体重超重的人或者是关节不好的人来说是一项非常合适的运动。

四、椭圆机

椭圆机是跑步机、自行车和踏步机的结合体，它被认为是一种有效的锻炼设备，你经常能够在健身房来看到这种设备。

一个人在椭圆机上运动30分钟后可以燃烧386卡路里的热量，就算你只进行10分钟的锻炼，你也将消耗掉约128卡路里的热量，在椭圆机上锻炼与在跑步机上行走具有相同的效果，但是椭圆机的优势在于保护了膝关节，防止身体的震动而使膝关节受伤。

五、乒乓球

乒乓球是一种技能锻炼身体又能锻炼反应的运动，在一场激烈的乒乓球运动中，一个人在1小时之内大概可以消耗600打卡的热量，而且由于乒乓球是一项竞技类的运动，你和别人对局的时候会本能地提高警惕，让肾上腺素分泌增多，我们知道肾上腺素是一种促进脂肪燃烧的激素，所以我们通过这种运动能消耗掉大量的卡路里，也能通过这种运动带动激素的分泌帮助我们燃烧掉大量的脂肪。

而且乒乓球运动也是一项能够锻炼双眼的运动，这对于保护视力非常的重要，你在打乒乓球的时候，球会不断的进行远近、上下的位置的变换，而且速度也非常快，你的眼睛为了盯住球也会跟随者不断的转动，这也就锻炼了我们眼部的肌肉并促进血液循环，这对于保护视力来说非常的有意义，小孩子防止近视可以经常打乒乓球，老人防止老花眼也可以经常打乒乓球。

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