想要拥有线条分明的腹肌？你可以试试这些动作，经典又有效

导语：秋天是一个凉爽宜人的季节，这样美好的季节，可以说是健身爱好者们不能错过的一段时间啦。对于男生们来说，相较于炎热的夏天，秋天就很适合来练腹肌。想要拥有线条分明的腹肌？你可以试试这些动作，经典又有效!

一、空中蹬车

这个动作比较简洁，但是它对我们的上腹肌的刺激效果比较好。如果你的上腹肌形态不够立体，线条不够分明，那么，这个动作显然就是你可以优先考虑的动作之一。

另外，虽然空中蹬车对腹肌的刺激效果比较好，但是，它的刺激强度也要比其它许多动作更加强烈。所以，如果你对这个动作还不太熟练，就需要慢慢来，如果一次做得太多，就可能让你的腹肌过度疲劳。

在做这个动作时，首先需要平躺在地面上，双腿腾空，双手抱头，手肘展开；然后，右腿蹬向空中，左膝向上顶，同时，右手手肘触碰左膝内侧；接着，换左腿蹬向空中，右膝向上顶。

左右膝各触碰一下为一次，十五次为一组，共做三组，每组之间休息六十秒。之所以需要休息这么长的时间，是因为这个动作对体能的消耗比较大，所以，我们需要足够多的时间来恢复体能，这样才可以在保证一定的动作质量的情况下，做更多次。

二、瑜伽球卷腹

你可以将瑜伽球卷腹这个动作看作是卷腹的简化版，对于刚入门健身的朋友们来说，是比较友好的一个动作。当然，动作更简单，并不意味着它对腹肌的刺激效果就会比较差。

只要动作规范，我们照样可以用这个动作练出有形的6块腹肌。而且，我们可以在保证动作质量的情况下，增加这个动作的次数，就可以达到更好的健身效果。

开始做这个动作时，要将准备好的瑜伽球垫在下背部，上肢平躺在瑜伽球上面，双手抱头，双脚撑在地面上，大腿和小腿的角度大约呈90度；然后，上肢随着腹部的力量而缓缓拉起，下肢保持不动；当上肢落下时，使你的腹部贴合球面，也就是说，腹部要放松上挺。

三十次为一组，共做五组，每组之间做十五秒。做更多的次数，缩短休息时间，我们也可以达到较好的健身效果。但如果暂时不能做较多的次数，可以适当放宽条件，循序渐进，适应之后，连起来就会轻松一些。

三、两头起

两头起这个动作比较简单，但难度很大，因为它的动作幅度较大，能够运用到的肌肉也主要是我们的腹肌。也就是说，我们可以用更为简洁的动作，塑造有形的6块腹肌！

这个动作刺激的腹肌部位主要是我们的下腹肌，和其它一些动作不同的是，在做这个动作时，除了需要用到腹肌之外，还需要借助一定的惯性，否则是很难将身体两侧拉起的，换句话说，这个动作本身就是需要借助一定的外力来完成的。

刚开始的时候，整个身体平躺在地面上，双手伸直，伸向前方；然后，上肢随着双腿的抬起而缓缓拉起，双手触碰脚背，碰到之后，马上回到原位。

二十次为一组，共做三组，每组之间休息六十秒。其实，在做这个动作时，我们是可以通过流畅的节奏来减小动作的难度的，但是，如果不能保持比较流畅的节奏的话，就可能会加剧体能的消耗，这也是许多新手可能会遇到的情况。

结语：一日之计在于晨，想要练出线条分明的腹肌，要坚持早起运动呀。这样既可以保持良好的生活习惯，也可以用这些动作来帮你疏通血管，练完之后，你就会感到神清气爽，就像这个凉爽的秋天一样令人感到舒适。