最魔幻豪门姐妹花！姐姐被软禁国外，妹妹暗中练出性感身材官宣出道

姐妹们不妨叫一姐预言带师，上月底一姐才刚刚冲在了吃瓜一线，给大家爆料了哈佛毕业、赌王四太最心水儿媳人选的——hw二公主姚安娜疑似要出道的瓜。

没想到，就在今天，她来了，她带着官宣来了~

△选在1月14日出道，是因为这一天刚好是她23岁生日。

但不得不说，这个操作属实有1点点迷，毕竟此时此刻她大姐还在加拿大被软禁，并收到过夹带了子弹的信封，多次遭到「死亡威胁」……

△然后这两个热搜历史性地撞在一起，实乃人间魔幻。

虽然姚安娜本人的评论区是一片祥和——

但是换了场地之后，大部分网友好像对她都是不怎么待见……

不过，既然出道已经是事实，一姐还是更关心她作为一个演艺圈人士，外形和业务能力到底怎么样。

△毕竟之前流出的舞蹈视频看着确实没内味。

姚安娜为此还专门拍了一部纪录片讲述她为出道所作的准备，其中也包含为了身材达标在健身房疯狂训练的画面。

△有钱人的出道，往往就是这么朴实无华且枯燥。

专业教练+专业器械+针对性训练，感觉是做了不少准备。

讲到健身房器械这个事，姐妹们在一姐这有一个历史遗留问题——健身房的器械不会用怎么办？

一姐打赌，这么问的姐妹肯定没注意到每一个器械上基本都有使用说明书，介绍这个器械的正确用法，主要练什么肌肉。

△而且有些器械厂商很负责任，写得还相当齐全。

奈何很多时候大家要么是真的没发现，要么是因为说明书确实也看不懂，这个不完全是大家的锅，一姐刚开始去健身房的时候一样一脸懵逼。

所以一姐今天给大家介绍一下——健身房的力量器械到底怎么用。

最有必要认识的器械

首先必须说一句，限于篇幅，一姐没办法把所有种类的器械都跟大家讲一遍。所以一姐今天只讲所有健身房里面都会有的，而且女生们最有必要去练的力量器械。

△跑步机，划船机和动感单车这种有氧器械一姐会在文章最后放链接。

每一类器械一姐都会从针对的训练的部位、如何安全训练和正确训练这几个方面去讲解，总篇幅可能会有1点点长，但一姐希望给姐妹们把这些知识讲完善，所以请大家耐心下滑。

练胸的器械

根据胸部肌肉群的功能，想要练胸，可以借助「推」或者「大臂内收」的动作。

△上面这个就是大臂内收的原理，胸部肌肉群会主动收缩来完成动作。

又比方说一姐经常说的徒手练胸动作俯卧撑，其实就是在推你寄几，把身体从地面推起来。

因此，和「推」、「大臂内收」的动作有关的器械基本上是练胸的。在健身房里面最常见的两种适合女生用的练胸器械是坐姿推胸机和蝴蝶机。

坐姿推胸机