跑步小常识（9）|装备篇，没有坏天气，只有不够好的装备

如果你跑步了，家里一定会有很多跑步装备。跑步四年，我从一开始随便穿着一双运动鞋开跑，到对跑鞋有一定的心得，再到现在对跑鞋有些疑惑，到底应该穿戴什么装备去跑步呢？今天我们来聊跑步装备。

很多初跑者随随便便穿上一双运动鞋就去跑，时间一长就会受伤，这是有些跑步新手没有坚持跑下去的原因之一。大家会说肯尼亚的跑步精英从小就是赤脚跑，为什么他们还不会受伤。这一点我是认真研究过，据统计95%的跑者都习惯脚后跟着地，就是这种方式让膝盖承受了大于身体3-5倍的重量，而赤脚跑直接用脚后跟着地会很痛，所以他们只能小腿微微弯曲，利用前脚掌先着地，再过度到后脚跟，最后再传给膝盖，这恰恰是正确的跑姿的关键动作之一。

跑鞋具有减震、引导、矫正功能，也正是跑鞋具有这么多作用，对于新手来说就一种福利，但对于成熟跑者就是一种依赖。更多资深谈跑步的书都从不同维度解释了跑姿对跑姿的影响，这一点也是我现在对跑鞋的疑惑之处。最近我尝试购买了一双《姿势跑法》一书中推荐的平、薄而柔韧的跑鞋，由于跑步里程不长，体验结果不太明显，以后有机会给大家分享。跑鞋的寿命一般是500-1000公里，千万不要穿着女朋友送给你的跑鞋一直跑。

在跑步界有句名言叫：“没有坏天气，只有不够好的衣服”。很多人跑步时随便穿个棉质的T恤，一旦出汗就粘在身上了，不仅体感不舒服，而且阻碍皮肤换气和排汗，导致着凉感冒。跑步者应该穿功能性运动服、速干衣服。

夏练三伏，冬练三九。对于跑者最难坚持的就是当下，还有就是夏天最热的那些日子，由于我出生在南方，没有机会感受北方跑友是怎么度过的。简单结合我的经历分享一些心得。能在夏冬两季跑下来的人才算是一个跑者的自我修养。至于夏天除了购买透气、排汗好的衣服外，我更推荐晨跑，毕竟这个时间段是一天中最适合跑步。那么冬天晨跑就相对难受一些，我推荐工作日还是晨跑10公里以内，可以穿上防风、防雨外套，配套一顶帽子再加一双手套，跑起来还是很惬意的。周末推荐吃完早餐后再去LSD跑，就不会那么冷了。还是那句话，没有坏天气只有不想跑的理由和不好的装备。

目前有许多跑步的智能设备，如GPS心率测试仪，运动手环，手机APP等，头部的装备包括，魔术头巾，导汗带等。

心率手表应该是成熟跑者的标配，不是因为时尚，在我看来，还是方便，不但可以记录我们跑步指标，还可以作为我们的私人教练，这里就不展开，有机会给大家单独分享一期。

今天就分享这么多，下期接着分享跑步应该如何呼吸。

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