想要完美腹肌，减少腹部脂肪是不行的，还需要做到6点！

平坦而结实的腹部肌肉，不仅是好身材的标志，也是自律的表现，因为想要拥有迷人的腹肌线条并不仅仅是做几次腹部训练或者说靠减肥就能拥有的。 需要在保持低体脂率的情况下，进行专业化的针对腹部的运动健身训练，期间还得控制饮食，可以说这是一个比较艰苦的过程。如果我们想实现获得完美的腹肌， 在正常情况下，我们必须从以下几点出发，去实现目标。

第一、有效减少脂肪

腹部训练的先决条件是低体脂率，也就是必须减少体脂，要做的第一件事就是减肥。 减脂是一个全身性的过程，没有局部的系统性过程。 要从饮食开始，做好饮食控制，管住嘴，摄入的热量越少越好，但保证摄入热量提供身体所需能量。做好运动，从而形成热量差，热量缺口，一直保持下去，这样全身脂肪减少，从而使腹部脂肪减少。

第二、腹部训练

挑选动作有针对性的对腹部进行训练，不仅可以对腹部形成有效刺激，锻炼腹部肌肉，有效地增加腹部肌肉的厚度，而且可以使腰腹部肌肉变得更紧实，从而使我们的腹部腰部紧致，有线条。 在腹部训练过程中，必须做一些事情，以有效地提高腹部训练的效果。

第三、动作的选择应该是全面的

某个部分的外观应基于该部分肌肉的协调发展。 因此，腹部训练，选择应根据腹部肌肉的整体结构来安排，即让选定的动作对整个腹部肌肉形成全方位的刺激。 腹部有哪些肌肉得去了解，了解后针对性挑选动作，在这些动作的组合中，至少包括腹直肌上侧，主要是的部卷曲动作，腹直肌下侧，主要是抬腿动作，斜肌的侧屈，旋转身体动作。

第四、就培训时间安排而言，并不是训练时间越长越好，容易造成健身过度。一般控制在15分钟左右，中间不要休息太长时间。 如果时间过长，将会对腰部施加不必要的压力，并导致腰部不适。 如果时间太短，将无法获得良好的效果。

第五、就训练频率而言，每周训练3-5次就足够了，而且不必每天练习，因为从本质上讲，腹肌与其他部位的肌肉之间没有本质的区别，这也是 在休息期间完成。 成长，因为我们要留出时间让腹肌成长。

第六、注意其他部分的培训。 首先身材好，人美是是基于整个身体的协调发展， 因此，如果要使腹部肌肉美丽，先决条件是整个身体的协调发展。 此外，身体其他部位的训练过，也会刺激腹肌生长。总之，我们可以看到，漂亮的腹肌并不像进行腹肌训练那么简单，需要很多方面的配合，涉及许多问题，开发腹部肌肉不是我们的最终目标。 最终目标是能够长期保持它，因此我们可以说拥有腹部肌肉也是一种自律的表现。

因此，对于以上内容，我们知道，为了训练腹肌协调发展，除了常规的腹部训练外，我们还需要注意小腹的训练。 因此，让我们为下腹部和侧腹部分组。 训练动作使我们能够有针对性地刺激整个腹部肌肉的下部，从而可以更好地刺激较难训练的小腹。

动作一：坐姿屈膝收腹。坐在瑜伽垫上，臀部支撑身体，同时双臂向后支撑身体，双腿向前弯曲膝盖，脚离开地面。腹部施加力量推动双腿向前移动，同时将上半身向前移动。在动作开始时停一会儿，充分挤压腹部肌肉，然后利用肌肉得力量控制速度缓慢恢复。

动作二：仰卧交替抬腿。仰卧在瑜伽垫上，后背靠在地面上，肩膀和头部离开地面，颈部固定，双臂在身体两侧伸直，双腿并拢并向前伸直，脚离开地面。保持下背部远离地面，保持腹部紧绷，并强迫下腹部交替地上下移动双腿。

动作三：平板支撑左右转髋。弯腰，胳膊弯曲，肘部位于肩膀正下方，用来支撑身体，双腿并拢，伸直。保持身体稳定，将臀部转向一侧，然后停一会儿再转向另一侧。

动作四：仰卧举腿。仰卧在瑜伽垫上，下背部附着在地面上，肩膀和头部离开地面，身体两侧的手臂伸展，双腿弯曲膝盖，双脚将脚趾指向地面。始终将下背部保持在地面上，并用力迫使小腹抬起双腿。 在抬高双腿的过程中，双腿会张开并伸直，并使臀部抬起并离开地面。停在先端，收缩腹部肌肉，然后控制速度以缓慢恢复。 恢复过程中请勿将脚放在地面上。

动作五：侧支撑提膝收腹。侧面支撑，下臂位于肩膀正下方，肘部弯曲并支撑在瑜伽垫上，上手转向耳朵，双腿并拢并拉直，核心拉紧，身体处于 侧面的直线。保持身体稳定，腹部的力量推动大腿向侧面抬起，而上臂向下移动以接近膝盖。停在先端，收缩腹部肌肉，然后慢慢回到运动的开始状态。

动作六：登山跑。弯腰，将手臂伸到肩膀下方，稍微弯曲肘部，拉直背部，拉紧核心，并拉直双腿。保持身体稳定，不要过度摇晃，用小腹推动双腿匀速向膝盖移动。整个运动过程以均匀的速度完成，以保持运动的连贯性和灵活性。

适当的热身后开始训练。 每次练习是15-20次， 单面练习已更改， 其余时间大约在练习之间30秒。 对于小腹训练，您可以每周安排1-2次，因为还有时间来练习腹部的其他部位。 当然，这组训练也可以添加到日常腹肌训练计划中。 在动作过程中适当减慢速度可以更有效地感觉到腹肌的收缩和伸展，并避免动作的惯性，从而对目标肌肉形成更有效的刺激。