户外锻炼神器之弹力带，8种实用的锻炼方法，助你打造好身材

现在的人们由于工作和学业等压力，而没有时间去户外或者健身房锻炼。这也造就了很多健身APP足不出户就能锻炼的服务宗旨，因此足不出户就能锻炼身体的器材的销量也自让而然的上升了，例如动感单车或者跑步机等。但是这两个大家伙放在家中很是占地方，好的器械也要上千。但是有一个东西它不占地方也不贵，锻炼效果却出奇的好，它就是一根弹力带。

弹力带的便捷性、价格和锻炼方法与瑜伽球旗鼓相当，但是相对于瑜伽球，弹力带在出远门时依然携带方便，使用前还不用打气，相较于瑜伽球还更加方便。唯一的缺点就是由于长期的拉扯，弹力带可能会出现下裂口或者损坏，这时候就要注意要及时更换，避免锻炼时弹力带断裂导致受伤。接下来我们看一下弹力带究竟如何进行训练。

动作一.弹力带推肩

单脚踩住弹力带后进行推肩，对于肩部和手臂的主要锻炼动作。做15个后换一只脚踩住在做15个，注意踩绳子的脚为与后侧。

动作二.弹力带深蹲

锻炼腿部和核心力量的良好动作，双脚踩死弹力带，将双手举至肩部后慢慢下蹲起身。一组做15~25个。

动作三.弹力带弯举接转体

对于想瘦腰部和手臂的朋友们这个动作就显得必不可少了，注意动作不要太快。一边各做15个结束。

动作四.前倾推肩

身体微微前倾后将提起的弹力带向上前方推，这个动作主要锻炼手部和肩膀，由于俯身前倾的动作，对于腿后侧和腰腹力量也有略微的锻炼，做15~20个左右。

动作五.半蹲转体

膝盖微曲呈半蹲的状态后再转体，对于腿部和腰腹的力量有良好的锻炼。每边各转20次。

动作六.弹力带前后拉

对于想减去蝴蝶袖的妹子们这个动作简直是perfect，它能良好的刺激肱三头肌来帮助手臂后侧的脂肪消耗。一组做15~20个左右。

动作七.弹力带反向提拉

同样锻炼肱三头肌的动作，效果不亚于上一个动作，同样每组15~20个。

动作八.弹力带箭步蹲

对于想瘦腿的小伙伴这个动作就起到了很好的效果，同时运动过程中手臂的上提对于手臂也是一个锻炼。每组做15个左右后换一只脚。

以上就是几个弹力带锻炼的主要动作，其他动作还有很多大家可以去网上搜索自己学习，这几个动作对于身体各个部位的锻炼也已经足够充分。具体的动作数量和组数都可以按照个人的体力和力量来改变，并不是死板的按照一个标准，毕竟人是会进步的，练久了能做的肯定会多一点。希望这篇文章对于没有时间外出锻炼的朋友有所帮助，大家一定要坚持锻炼哦。