健身时如何保持正确的姿势，只需记住这一点！

健身的小伙伴好，最近小编发布了一篇关于健身时应该如何保持正确姿势的文章，有粉丝在后台留言：其实，大部分就是这几点基础出现了问题。看得出来，小伙伴们在健身时，对如何把控正确姿势有一些苦恼。

今天小编就和小伙伴再来详细说明一下：健身中保持正确姿势最基本的原则。

健过身的小伙伴们可能都知道，健身时姿势不正确很容易对我们的身体造成伤害。那么要怎样才能保持姿势正确呢？其实很简单，只需要让我们的头部、上背（肩胛骨中间）和尾骨这三个部位保持在同一平面上，也就是连成一条直线。

具体怎么样确保这三个部位在同一条直线上，小编找了6种常见的动作示意图给大家看一下。

1.徒手深蹲

2.负重深蹲

3.平板支撑

4.卧推

5.高位下拉

6.硬拉

看完了以上6种示意图，其实不难发现，我们在健身过程中，由于身体的不自主性，要让头、背和臀这三个部位保持在同一平面上，还有一些难度。但只要我们在平时的健身中，在某些动作上保持良好的习惯，就能轻松掌握这种方法。

在这里，小编搜集了四个有助于掌握正确健身姿势的好习惯。第一种：收下巴。基本上所有的健身动作都需要收紧下巴（如下图所示）。

因为在力量不够的情况下，身体很自然借颈发力。比如仰卧起坐，通常我们做完以后，会感觉脖子酸疼，很多人误以为是长时间没运动才导致的疼痛，而忽略了是姿势不当给颈部造成了伤害。

虽然收紧下巴会使我们的双下巴很容易显露出来，但是为了身体健康，小伙伴们要勇于展现出来呀。

第二种：挺胸。挺胸的作用是让脊柱伸直，并稳定上半身，所以我们运动的时候需要保持胸部挺直。

第三种：肩胛骨内收。肩胛骨内收的作用是进一步的稳定上半身，但是它并不适合所有动作，建议小伙伴在做胸部训练、硬拉、深蹲和高位下拉这些动作时，需保持肩胛骨内收。

第四种：腹部用力。腹部用力的作用是在我们背部伸直的情况下，避免不当的发力而损伤腰部。

说到腹部用力，要特别强调一下它和收紧腹部时完全不同的。收紧腹部的感觉是好像要把肚腩都缩进身体内，而腹部用力则是在收紧腹部时需要发力，感觉肚腩会突出来。

只要小伙伴在训练时保持这四个良好的习惯，想要头、背和臀在一条直线上，只是时间的问题。

最后，贴心的小编为大家送上一组健身姿势的错误动作图解，希望小伙伴们早日掌握正确姿势，避免身体上不必要的损伤。

动作一：平板支撑

动作二：搁腿箭步蹲

动作三：臀桥

动作四：负重深蹲

动作五：侧身单臂划船

动作六：俯身挺背