失眠到底该选安定还是谷维素?医师教你助眠三法,滋阴柔肝睡觉香

文 / 无量药师
2019-11-25 20:59

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。睡眠是人体恢复能量的充电器,是最好的“滋补品”,更是抵御各种病痛的重要“防线”。

但随着当代经济的迅猛发展,生活水平稳步提升,睡眠质量却呈负相关是,失眠率逐年提高。有相关数据显示,目前我国失眠人口比率高达43.5%,其中尤以女性居多为57%,男性为43%;

从年龄段来看,31~50岁人占51%,51~60岁的为15%,60岁以上的为18%。失眠人群主要分布在中国经济相对发达地区。其中上海和广州市人群失眠的发病率高达35%左右。

与此同时,失眠的危害也正触目惊心的展现在大众面前:有科学研究表明,人不吃饭能活20天,不喝水能活7天,而不睡觉却只能活5天。

偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期睡眠不好则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。同时,有相关实验数据证实,正常成年人如果持续60小时以上不睡,表现为反应迟钝记忆困难,甚至出现耳鸣、复视等;

如果持续100小时,会出现神志不清、幻觉与幻想等精神问题。此外,长期睡眠质量不佳会使人体免疫力下降,抗病和病痛恢复的能力下降,更容易加重关于血管方面的身体问题。

正是睡眠如此重要,而失眠的危害又如此之大,关于如何预防和治疗失眠就成了全国乃至全世界长期共同的任务。

这时就出现一个问题,对失眠的治疗,是该选择安定还是以方便易得出名的谷维素呢?

医生解释到:针对睡眠问题的解决,安定药物不是首选。因为有较强副作用,具体来说有两点:

第一,长期用药,在第二天就会出现一些药物遗留效应。像是嗜睡、注意力不集中、头疼、头晕等。

第二,容易成瘾。会表现出戒断症状,如心慌、胸闷、口干、头晕、出汗、腹痛,坐卧不宁等。且随着剂量的越来越大,不仅会出现中毒情况,整个大脑的思绪也极为混乱。

此外,大量临床数据还表明,服用安定后效果会随着时间增长越来越不明显。因为当患者服用安眠药后,药物进入血液及作用部位,在一定药物浓度下发挥催眠作用,然后这些药物在肝药酶作用下发生分解被破坏,作用就慢慢消失了。

失眠的人长期服用安定,将一次次诱导肝药酶分泌,即出现了医学上所谓的"诱导现象"。 肝药酶一经诱导增多后,血液中更多的安定将会受到酶的破坏,体内药物浓度就会降低,安定在血液中的浓度被快速降低后,自然没有镇静催眠效果。

安定不是首选,那谷维素就值得选择吗?答案也是否定的。因为谷维素作为一种从植物中提取的营养素,能调节植物神经以及内分泌,可以用于因为神经官能症、血管性头痛、经前神经紧张、等引起的焦虑性睡眠问题。

但它的作用有限,只能起到辅助作用,对于轻微有睡眠障碍的人可能有用,但长期睡眠不佳的人作用不大。

同时不可避免的是,谷维素也存在副作用,偶尔会引起胃肠不适,呕吐,口干,瘙痒,脱发,体重迅速增加等情况,此外它还会对胃肠道造成刺激。

安定和谷维素都不值得选择,那失眠到底该怎么办呢?

医师:教你助眠3法,滋阴柔肝睡觉香。1, 营养饮食攻略(1) 目前改善多种类型失眠的方法有很多,但食养内调可以说是最常用的一种手段。所谓食疗,就是指应用具有药理作用的食物以防治病痛的一种方法,它是中国医药学的重要组成部分,不但历史悠久,且流传广泛,像药膳、药茶、药粥、药饮等,都是食物疗法的组成部分,也越来越受到重视和大众欢迎。日常可以通过摄入富含芝宁睡眠素类。

(2)不多吃大鱼大肉等油腻食物早餐特别重要,油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让大脑一直处于工作状态,晚上无法静心宁神,失眠发生。所以,睡眠不好的人,日常要尽量避免油腻食物,能少吃绝不多吃,能不吃绝不少吃。

(3)不多吃油腻等高热量食物晚餐丰盛油腻,或吃一些高脂肪食物,会加重肠、胃、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于活跃工作状态,进而失眠。所以最聪明的做法就是把最丰盛的一餐放到早上或中午,晚餐适合吃清淡的食物才能助眠。

2、静心安神助眠法

神养中医认为,若情志不畅,肝气郁结,则最易使血液暗耗。比如, 肝郁化火、肝火上炎,会引起头晕目眩、面红目赤、口干发苦等症状。所谓神养,就是首先要保持平和的心态,做到不急不躁不忧郁。要知道,如果长期压力过大,人体神经就会长期保持紧张状态,进而脑细胞分泌物质过多,一旦神经系统超负荷工作就难以得到正常修复和抑制,失眠产生。所以,有压力是好事,但更应学会如何释放压力,不会休息的人就永远做不好事情。

3、生活调养攻略

(1)保持乐观平稳心态,学会减压做到不急不躁不忧郁,如果长期压力过大,人体神经就会长期保持紧张状态,进而脑细胞分泌物质过多,一旦神经系统超负荷工作就难以得到正常修复和抑制,出现失眠。所以,有压力是好事,但更应学会如何释放压力。不会休息的人就永远做不好事情。

(2) 做好2穴位的按摩①神门穴:小拇指延伸往下,与腕掌横纹交叉点,即为神门穴手法:每天睡前用左手拇指指端的螺纹面,点揉右手的神门穴,力度以感到酸胀为宜,重复30次;换右手拇指,同样点揉左手神门穴,重复30次。作用:通过激发神门穴,能帮助疏通心经,让心神张弛有度,能动能静,实现身心合一,迎接深睡眠到来!②安眠穴:在枕骨边缘,刚好在发髻里;五指并拢,用小手指抵住耳垂,中指按压地方就是安眠穴手法:揉30次,再反方向逆时针揉30次;也可以选择用指尖点压安眠穴3分钟。作用:可以去除头部浮躁之气,帮助心灵挥散阴郁之气,让我们慢慢进入到身心合一的状态里,心境回归

(3)坚持早睡不熬夜长期熬夜会造成失眠、神经衰弱等问题。因为人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,而白天交感神经难以充分兴奋,就会没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、健忘以及头晕头痛等,所以神经衰弱、晚上睡不着等问题就会更加严重,形成一个恶性循环。因此,想要晚上睡得好,先学着不熬夜,逐步规律自己的生物钟,改善睡眠质量。