【孕产课堂】孕期哪些运动最适宜？

孕期哪些运动最适宜？

五大运动

根据美国孕产科学会的推荐，很多种低冲击性的适度运动对大多数孕妇是安全的。

散步：每天户外散步30分钟~1小时。对于孕妈咪来说是一项值得推荐的运动，最好是选择清晨或黄昏时间，在晨起或晚饭后去花园、绿地或其他空气清新、环境幽静的地方走一走，条件许可的话最好能有人陪伴。

爬楼梯：有的准妈咪会选择爬楼梯的方式来锻炼自己，这种方法据说对于自然分娩的妈咪很有效果，只要身体不觉的疲劳，这样的适量运动是很不错的。

游泳：在国外，游泳时孕妇普遍参加的一项活动。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身，让身体适应水的温度，游泳以无劳累感为佳。

骑自行车：对于许多准妈咪来说不仅仅是锻炼更是代步的常用方式，在孕期骑自行车本身是没有什么危险，但如果你要骑车经过交通混乱的路段就万万不可了，尤其是怀孕四、五个月以后，身体越来越沉重，反应力和身体的灵敏度也会有所下降，如果碰到突发情况，不幸跌倒的话，容易产生危险。尤其到了孕晚期，最好还是减少或停止以车代步。

瑜伽：孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时瑜伽还有助于改善睡眠，消除失眠，让人感到健康舒适。但如果你准备练习瑜伽，建议有教授孕妇练习经验丰富的教练指导下进行比较安全。

尽量避免或禁止哪些运动

1

避免强烈的腹部运动和蹦跳运动，如跆拳道、足球、篮球和曲棍球

2

避免快速爆发运动

3

不要参加需要高强度如跳跃和冲刺的运动

4

不要参加有身体接触的运动，例如篮球和网球

5

不要攀高举重物，做家务以不过分疲劳为原则

6

怀孕后期不要长时间平躺着做运动，因为这样会减少子宫的血液供应