坚持进行臀腿锻炼，坚持下来，健身小白逆袭健身老手

导语：大家好，今天我们要来说说臀腿训练。臀腿的肌肉对于一个健身者来说是非常重要的，臀腿的力量够硬，整个人的体能就充沛，反映在运动中的能力也会很好。在这里我建议大家坚持进行我所介绍的方式方法，帮助自己的臀腿方面有所提升。接下来就让我们一起看看应该如何帮助自己的臀腿得到充分的锻炼。

一、进行有氧训练

想要提升臀腿力量值与肌肉，我们必须要先降低腿部的脂肪含量，因为在进行任何肌肉训练之前，我们必须先降低自己的体脂率。脂肪是健身者深恶痛绝的物质，其实至少也有一些作用，但是脂肪的含量过高的话，会严重影响我们的肌肉训练。

我们可以通过有氧训练降低自己的体脂率，因为减肥是全身性的，所以我们在进行运动选择时，并不一定要进行针对某个部位的有氧训练。我建议BMI指数高于24的朋友进行开合跳与慢跑，这两项运动可以结合着进行，每天进行20分钟，半个月后我们就可以开启正式的肌肉训练了。我建议BMI指数低于24，但是又高于20的人参与适当的瑜伽、进行徒手训练。

接下来我们需要用1到2个月的时间专门进行徒手训练，什么是徒手训练呢？不借助任何器械进行的运动就叫做徒手训练，在这里我会给大家推荐一些针对臀腿的无氧徒手训练，祝我们在短期内提升臀腿。

首先我们需要进行深蹲运动，不管是新手还是老手都应该进行3到5组，我建议新手每组进行10个，老手每组进行15个到25个。

如果你还有余力的话，我们需要进行箭步跳，这种运动对于体能的要求比较高，我建议每个人进行3到4组，每组进行10到20个。新手和老手可以根据我所推荐的组数适当增减，但是不要增减太多。

我们在进行徒手训练的同时，也可以进行一些拉伸运动和跑步运动，拉伸运动与跑步运动可以帮助我们提升运动的质量，还可以帮助我们的肌肉增加协调能力，以防一直进行单一的无氧运动令我们练出了死肌肉。

三、进行器械训练

接下来我们需要加练一些力量训练了，我建议大家在上述运动的基础上，增加一些项目，在这里我推荐大家使用蹬腿机进行腿举。我建议大家进行3到5组，每组进行10到20个。当然了，如果你的体能不足的话，可以适当减少一些运动力度，千万不要运动过度了。

结语：看到这里，我们对于如何进行臀腿锻炼，已经有了深入的了解，如果你想要帮助自己的臀腿部位有所提升的话，不如坚持我所介绍的方式方法：第一，进行适当的减脂，第二，进行适当的肌肉训练。在运动的过程中，可以随着体能的增加，加练一些项目，令自己的臀腿拥有更好的锻炼效果。