怎么做，才能打开身体脂肪燃烧器，轻松减脂不复胖！

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如果你只有20分钟的时间，不妨从以下各项来进行。

• 从你的饮食中彻底消除一个不健康的食物，比如能看得到的白肉，或者一切奶油甜点或者一切零食。

• 每周3天，每次让自己步行40分钟，对每一个女人都不是太难的事儿，不过要在逛街的时候管住嘴。

• 多走楼梯，少坐电梯！想要减肥，忌懒

• 用白开水代替你的饮料。

• 黑咖啡可以喝，但避免加糖和奶。

• 大部分时间坐在电脑前？每隔一小时起身一次，随便做什么，只要让自己有5分钟放松时间就行。

• 吃早餐，从明天开始，低碳水化合物，蛋白质的早餐就为你开启精神饱满的一天。

• 避免速食，泡面、饼干等等，带着自己的健康零时工作餐上班，水果，坚果。

开始运动，吃的更好，这些都是最有可能做到，并且能够优化的地方。持续1-3周。

▼除了以上，去健身房进行力量训练，去进行大肌肉群的训练，学会适当的动作技术，器械的使用，找到适当的负重，给自己一些挑战性。哪怕只是在家做深蹲，俯卧撑，或者找个地方做引体向上，刚开始你一定做不了几个，但只要坚持，一定能够慢慢增加次数，并且越来越熟练。肌肉是你体形的基础，多锻炼肌肉能够加快减肥速度，同时避免减肥平台期。改变你的慢走，加点强度，开始快走或者慢跑。以上持续4-8周

当你持续以上2-3个月后，体重一定会减了不少，而且体能也会增加，此时身体或许已经开始适应了，减肥速度会逐渐降低，此时想要重新打开脂肪燃烧器，需要来一定的强度了。
组间休息尽量短时间，这样的刺激肌肉会让新陈代谢更加活跃，增加卡路里燃烧，通过高次数的训练你的肌肉，增强你的代谢调节！多做一些HIIT的训练，每次总时间持续再30分钟，可以分开几个小训练进行，降低难度，持续一段时间你会发现，体能又有了新的突破，脂肪燃烧也更多了，腹肌都已经开始显露出来了。

你已经完全适应了运动减肥的日常，你现在需要的只是把运动坚持下去，并且做到以下，才能够保持长久减肥不复胖。

• 每周 4 天运动时间。
  
• 加入高强度的间歇训练（HIIT）
  
• 消除所有细粮（单一碳水化合物），增加新鲜水果和蔬菜的量，水的摄入量，吃健康的蛋白质来源，如果一个速食产品的营养成分表告诉你蛋白质含量多高，有多健康，别相信了。那只是相对而言。
  
• 挑战自我，所有的运动都可以来一点挑战性质，跑5公里，从时间，难度都可以进行改变，总之不要安于现状，走出你的舒适区！~
  
• 继续进行力量训练，偶尔强迫自己达到力竭（安全下），初期会不适应，但它们带来的好处是长期性的。
  
• 每 6 周时间，休息 1 周，这 1 周完全按照 level 1 的内容进行。