冬季健身，怎么才能保护好自己？

冬天，我们经常会看到一些年轻人穿着短装，甚至赤着胳膊在跑步，路人唏嘘不已。殊不知这种锻炼对身体是无益的，冬天运动一定要注意保暖，以免长期对身体造成伤害。

那么，我们在冬天运动中需要特别注意些什么问题呢？尤其是都市生活，工作紧张，很多人处于亚健康状态，不少人比较少运动，往往是一有时间运动，则运动量过度或者是方式不当，结果引起感冒或扭伤等不良后果。

1.冬季健身注意温度过低时候避免户外运动。

冬天运动首先要注意不要在温度过低的时候进行，进行户外运动一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，长衣长裤是一定要的，对有些身体比较弱的，则有必要戴上帽子。若体温太低，则容易造成肌肉和关节的损伤。有些年轻人喜欢冬天运动穿短装，尽管没有立刻造成感冒等后果，但这种做法长期下来会对身体造成伤害。

2.冬季健身注意热身，热身运动＝自我保护。

有些人习惯在运动前活动关节，比如扭扭腰这样，其实这个方法是不可取的，使用不当还会容易引发急性损伤。正确的做法应该是先热身5到10分钟，这是自我保护的措施，可减少受伤的几率。而热身不足，会容易造成急性或慢性损伤，而且因为冬天关节较硬，容易出现关节磨损。

另外，有一点往往被大家忽视的是，在正式运动结束之前，一定要做5到10分钟的放松练习，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。

3.冬季健身切忌过量，运动量要适合自己。

不管是长期的还是每次短时间的运动，其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则。在冬天可适当减少运动量，特别是天气非常寒冷的时候。有些人平时没有时间锻炼，也知道身体锻炼的重要性，于是一有时间运动则热情高涨，一下子就做高强度的大量的运动，这样容易在锻炼之后体力超支。

一般人在冬天正式健身时间最好控制在50分钟，外加各5到10分钟的热身和健身后的放松，如何确定自己的运动量呢？可以在做完放松之后边走边自测心率(一分钟脉搏跳动次数)，如果心率在(220-年龄)×80%至220-年龄)×60%之间，说明当时的运动量是适合自己的。

如果出现出汗量过大，手脚冰凉，甚至头晕恶心，则说明运动量过大。

4.冬季健身建议在下午4-6点。

冬天乍暖乍寒，做运动最好在上午9点半后进行。如果从中医角度看人体的气血行走，则下午4-6点做运动最好。一般人运动量控制在微微出汗就可以，之后最好换衣服，避免着凉。而高血压的人天冷不要在户外运动，否则容易出现意外。建议爱运动的人冬天最好吃牛肉或羊肉，少吃猪肉，这样可给身体提供足够的热量。

5.冬季健身特殊人群要注意的问题。

本身有身体疾病的人在冬天健身首先一定要得到医生的允许，其次最好有专业人士的指导，这样才能避免健身不当出现意外。如有高血压的人，运动方式要非常注意，最好是有计划性地进行。

有糖尿病的则要随身携带可补充能量的食品，如巧克力或能量棒等。

有关节炎的人很需要运动，最好的方式是走路，这可增加关节的润滑，有利软组织力量的恢复，有利关节的稳定性。

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