应当如何的快速增肌？瘦人朋友看过来

每一个瘦子都想变身成为一个肌肉猛男，但是呢苦苦的锻炼就是不见自身肌肉的增长。有一句话想必大家也是十分的了解，那就是三分练七分吃了，其实在我们不断的努力去锻炼后，自身的肌肉没有改变的话，最主要的一个原因就是你并没有掌握一个正确的饮食规律，以及不知道应该怎样去吃，今天呢小编就给大家讲解一下想要增肌的话我们应当注意哪些才能够让我们自身快速的增加自身的肌肉。

在增肌之前呢，大家一定要去了解一下增肌的一个原理，肌肉是如何增大的，其实人体的肌肉是有着许多的肌肉纤维，我们体内的肌肉纤维是天生固定的，不会因为我们锻炼而增加或者减少，我们锻炼到自身的肌肉非常的强大那是因为通过锻炼让我们自身的肌肉纤维变的更加的粗大起来，从而我们自身的肌肉越来越强大，那么接下来给大家说一下如何让肌肉纤维快速的变粗。

第一点呢就是破坏撕裂我们的肌肉纤维，在我们平时健身的时候，我们的肌肉纤维会进行撕裂，这也就是为什么健身完之后自己锻炼的部位有痛敢的原因之一，肌肉纤维撕裂之后，再让它修复，然后就无限循环这一过程。

第二点呢就是对自身的一个营养的摄入了，在我们健身之后我们应当适当的摄入一点含蛋白质高的食物，或者是蛋白粉、增肌粉，这样有助于我们自身肌肉纤维的修复。

第三点呢就是休息，在我们健身完之后，补充了足够的蛋白质之后，接下来呢，就是有一个充足的睡眠，因为肌肉纤维修复最快的时间段就是在我们睡觉的时候，因为睡着之后我们人体的自我修复能力是最为强大的一刻，每一次的修复之后就会让我们自身的肌肉纤维越来越粗大，从而让我们自身的肌肉看起来也越来越壮硕。

以上说的呢是一个增肌的原理，接下来跟大家讲一下应该怎样去吃，其实最主要的可以分为两点吧。

第一点就是每天一定要摄入足够的蛋白质，那么怎样确定自己一天需要摄入多少的蛋白质呢？其实很简单的，就以自己的体重来判断就可以了，每公斤每天要补充1.5-2克的蛋白质即可，平时我们可以多吃一些鱼类，鸡胸肉，鸡蛋，豆类，还有奶制品。

第二点呢就是我们每天都吃的碳水化合物了，碳水化合物可以为我们的身体补充充足的糖分，糖类可以说是会影响到我们自身的肌肉饱和度以及泵感，碳水化合物呢就是吃主食就好了，如果我们体内的糖分流失的话最终还是会导致我们自身的蛋白质流失。