腹肌达人快来看，远离这五点，腹肌早日显

腹肌达人快来看，远离这五点，腹肌早日显

人身体里有大量的肌肉组织，不过人人都喜爱且想拥有的肯定就属腹肌了吧！这也是为什么，健身房总能看到一群人在磨练自己的肚子。可是为什么明明健身很勤奋了，还是看不见清晰的腹肌呢，而且还有一部分腹肌没练出来先把要给练伤了。这到底是什么原因呢？今天小编呢就来为大家解疑答惑，跟大家讲解一些练腹肌常存在的误区，让大家都能够避免这些误区，早点练出性感腹肌。

误区一：看数量不看质量

向心收缩、离心收缩和顶峰收缩，是大部分人都清楚的训练模式，也会选择在练习的时候去做这三个训练，来更深层次的刺激肌肉群。可是呢，很多人在训练腹肌的时候却遗忘了这些模式，一味地去追求更多或是更快，这就导致训练效果大打折扣。因为腹肌是耐力性较强的，所以如果做的训练刺激的不够深入，那你做再多次该没感觉还是没感觉，也不会有什么效果，反倒是其他肌肉得到了训练。因此，在练习的时候要追求高质量，而不是总盯着数量。

误区二：腹肌训练太片面

通常我们看到的觉得性感迷人的腹肌都是腹直肌，它是最外部的肌肉，是竖向的长块。然而腹肌是由腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹直肌这四块组成的，缺一不可。如果我们只去训练腹直肌，忽视了对其余肌肉的训练刺激的话，就很容易使腹肌薄弱，不够迷人，还会产生核心力量弱引起的不良体态。因此想拥有性感腹肌，那就不能片面训练，要全面的刺激每块肌肉。

误区三：训练幅度太小

许多人练腹肌都喜欢分段练习，可能只去刺激腹直肌上半段，或是只刺激下半段，但这并不是个好习惯。因为腹肌是一个整体，只有全面的训练，极致的伸长再收缩，才能深入的给肌肉刺激。

误区四：不去减脂

为了让肌肉从脂肪的掩盖下露出来，减脂是必不可少的重要一步。当你的体脂率太高，无论你做多少腹肌训练，都得不到一个理想腹肌。就像你裹着大棉袄，就算你八块腹肌，有大长腿人鱼线，但你不脱下棉袄别人永远都看不见一样。脂肪就是那个大棉袄，阻挡了你身材的展示。因此想要别人都能看见你的腹肌，要先从脱下棉袄——也就是减脂开始做起。

误区五：错误的呼吸方式

我们在健身训练时，呼吸方式是很重要的，练习腹肌也一样，甚至说呼吸方式的正确与否对腹肌训练有着相当重要的作用。很多人都存在一个腹肌练习误区，那就是在训练时憋气最好，因为憋气腹肌会变硬就能更好的刺激到。但这是错误的。憋气并不利于腹肌的收缩和伸展，正确做法是收缩腹肌时呼气，伸展腹肌时吸气，这样才会有更好的效果。因此，一定要注意呼吸方式，不要让错误的呼吸方式拖累你的训练效果。正确的呼吸方式，绝对是可以让你的训练事半功倍的，可以给肌肉带来更强的刺激。

结束语

虽然腹肌是很性感的，但是大家也不要沉迷于刺激腹肌而忽视了其他肌肉群哦，毕竟协调统一才更加迷人。在平常的腹肌训练中，记得文章总结的几大误区，避开它们，然后再配合日常的训练，相信你一定可以早日练出腹肌。希望今天的文章能给喜欢健身的你带来一些帮助。