跳高女神杨文蔚3个减体脂方法大公开，内附体脂率对照计算参考

不少女生都会想无时无刻保持最完美体型，除了会不时量度体重外，体脂率也是对于身型的重要参照之一。跳高女神杨文蔚拥有完美身段，保持在9.5%体脂率的超fit状态让人羡慕不已。究竟她有什么健身秘诀？一般女生最理想的体脂率又是多少？以下为大家一一解答！

跳高女神杨文蔚（Cecilia）的运动员体格让不少女生羡慕不已，又高又瘦之余，更拥有迷人的肌肉线条和完美腹肌。原来，Cecilia的InBody体脂率只有9.5%，难怪她拥有这样完美的健美体型。原来杨文蔚有3大减体脂贴士，从生活饮食习惯和运动入手，时刻保持最fit的体格和身型。

体脂率可以如何计算？

体脂率意思即是身体重量与脂肪的比重，除了可以使用体脂计去测出之外，更可以利用以下公式来计算：

(BMI x 1.2) + (年龄 x 0.23) – 5.4 – (性别 x 10.8)

*当中性别以1代表男性，0代表女性

最理想的体脂率是多少？

体脂率并不是愈低愈好，一般对于女生来说，健康体脂率是约20-30%；对于女运动员的话，便是12-25%，而体脂率太低的话便有机会有雌激素荷尔蒙失调的情况。

不同年龄有不同的理想体脂率

台湾卫生福利部国民健康署指出，女生在30岁以下的理想体脂率应为17-24%，而30岁以上的体脂率应为20-27%，如果超过30%的话便属于肥胖。相信不少女生对于体重和体型都十分执着，如果对于自己的体脂率不太满意的话，不妨参考以下杨文蔚的3大减体脂方法吧！

杨文蔚减体脂方法1：健康饮食餐单

Cecilia对于饮食方面的选择十分讲究，会在每日约2000多卡路里的摄取量中，选取一些健康的食品，例如牛油果、麦包、藜麦、鸡胸肉、橙汁等。这些食品都含有较高的蛋白质、纤维以及低脂肪含量，有助塑造更好的体型，也让身体更为健康。

Cecilia亦会尽量避免饮可乐、吃pizza等糖份或卡路量高的食品，以免汲取过多的油份和能量，在体内形成不必要的脂肪。

杨文蔚减体脂方法2：保持日常带氧运动

身为跳高女神的杨文蔚当然热爱运动，在她的社交平台上都会看到她不时去跑步、做瑜珈等，对于锻炼自己身体绝无偷懒。

做带氧运动除了可以帮助促进心肺功能和训练体力外，更可以有助消耗身体中的热量，从而减少脂肪，对于减体脂十分有帮助，助你达到瘦身健体效果。

杨文蔚减体脂方法3：肌力训练运动

Cecilia也不时会做一些肌力训练运动，例如去举重、健身或者做core练习，难怪她有着让人羡慕的完美腹肌和身型线条。

其中一个Cecilia会做的腹肌训练运动就是把双脚以90度放平，以不断抛波接波的方法来训练腹部肌肉。这个动作简单易做，想减体脂的女生们也可以连同闺密一起做，齐齐keep fit！